בתודה מראש: אל תשכחו לסלוח לעצמכם

לקראת יום כיפור כולנו חוזרים על המנטרה "סליחה אם פגעתי", מבקשים מחילה מהקרובים אלינו, וסולחים גם לשכנה המעצבנת שמשאירה שקית זבל מחוץ לדלת. אבל מה עם סליחה לעצמנו? אם נבדוק את עצמנו עמוק פנימה, נגלה שאנחנו אמנם רחומים וחנונים כלפי אנשים כמעט זרים, אך דווקא כלפי האדם החשוב ביותר עבורנו אנחנו מתנהגים כמו רס"ר קשוח בצבא.

הלקאה עצמית, רגשות אשם, כעס ושיפוט מוגזם הם דיירי קבע אצל רבים מאיתנו, והם פוגעים לא רק באיכות החיים ובשמחה שלנו, אלא עלולים אפילו לגרום לנו להימנע מפעולות מסוימות רק בגלל ייסורי המצפון שמגיעים אחריהן. למרבה הצער, סליחה עצמית היא לא פעולה טריוויאלית וצריך לתרגל אותה, ממש כמו שריר רפוי, אז איך עושים את זה? אחת הדרכים היא באמצעות הבנה ואימוץ של שלוש אמונות חדשות הלקוחות מעולם ה-NLP - שיטת טיפול המאפשרת שינוי התנהגותי באמצעות שיפור התקשורת הפנימית:

מאחורי כל התנהגות קיימת כוונה חיובית עבור עצמנו:

אמונה זו מפרידה את ההתנהגות עצמה מהכוונה שמסתתרת מאחוריה, וטוענת שמאחורי כל התנהגות שלנו, בכל זמן ובכל מצב, יש כוונה לעשות טוב לעצמנו. לכאורה זו אמונה שקל לסתור, וניקח לדוגמה סיטואציה של אדם המעוניין להפסיק לעשן: איזו טובה יוצאת לו מהרגל שממנו הוא מעוניין להיגמל? הרי בכל פעם שהוא לוקח עוד סיגריה מהחפיסה הוא מתמלא בכעס על עצמו, ואם מדובר באדם שכבר הצליח להיגמל וחזר לעשן סביר להניח שהוא גם שופט את עצמו בחומרה. אבל אם הוא יצליח לפרק את ההתנהגות עצמה - העישון - מהכוונה המסתתרת מאחוריה, הוא יגלה שם משהו חיובי עבורו.

גם אם מישהו אחר נפגע כתוצאה מההתנהגות שלנו, עדיין הכוונה בפנים היתה טובה עבור עצמנו. למשל במקרה של מריבה בין בני זוג, שבמהלכה הוטחו כמה מילים קשות שהותירו אותנו עם רגשות אשם. הכוונה החיובית עבור עצמנו יכולה להיות למשל להתנקות מתסכול ולפרוק עצבים.

הבנת האמונה הזו לא נותנת לנו מנדט להתנהג איך שבא לנו ולא להתחשב בסביבה, אבל היא בהחלט מורידה את מפלס הכעס העצמי ומאפשרת לנו לזהות את הרווח המשני המסתתר עבורנו גם בפעולות ובהרגלים שלנו שאנחנו אוהבים פחות. אחרי שנבין את זה יהיה לנו קל יותר למצוא התנהגות אחרת שתחליף את ההתנהגות הלא רצויה, ועדיין תשמור על הכוונה החיובית שלנו.

בכל רגע נתון אנחנו פועלים הכי טוב שאנחנו יכולים:

אמונה זו גורסת שבכל רגע בחיים אנחנו בוחרים, מחליטים ופועלים הכי טוב למען עצמנו, בהתאם לידע ולכלים שעומדים לרשותנו באותו זמן. ניקח למשל סיטואציה שבה אדם מחפש עבודה ואחרי מאמצים רבים מתקבל לשני מקומות שונים. לאחר התלבטות ארוכה הוא בוחר אחד מהם, אך כעבור כמה שבועות מגלה שהבוס שלו נוראי וגם העבודה עצמה היא לא בדיוק מה שציפה לה. מאותו רגע העובד נכנס להלקאה עצמית, שואל את עצמו איך לא בדק את השטח לפני כן ובעיקר מתמלא ברגשות אשם על כך שלא בחר בעבודה השנייה. אבל אם ייזכר שבאותו הרגע שבו ביצע את הבחירה הוא פעל בהתאם למידע שהיה ברשותו באותו רגע ממש, ולמען טובתו העליונה ביותר הוא יבין שבחר הכי טוב שהיה יכול, בהתאם לאותה נקודת זמן. החוכמה שבדיעבד היא לא חוכמה. אימוץ האמונה הזו יוצר שקט נפשי שממנו אפשר לצאת לפעולה: במקום לבכות על מה יכול היה להיות, יש לפעול לשינוי המצב הנוכחי.

אין כישלון, אלא רק משוב לצמיחה:

הנחה זו גורסת שאין דבר כזה טעות או כישלון מכיוון שמכל דבר אנחנו לומדים וצומחים הלאה ואף פעם לא מאוחר מדי ללמוד. מספרים שלהמצאת הנורה קדמו אלפי ניסיונות של תומס אדיסון, כשבניסיון ה-5000 ניסתה סביבתו הקרובה לשכנע אותו להפסיק. אדיסון השיב בתגובה: "מה פתאום די? עכשיו, כשאני יודע על 4999 דרכים שלא עובדות אני קרוב מתמיד להצליח". ואכן בניסיון הזה הוא הצליח... עם יד על הלב, כמה מאיתנו חושבים כמו אדיסון? רובנו מתייאשים בניסיון השני או השלישי, כועסים ומבקרים את עצמנו. אבל מה מעוררת בנו תחושת הכישלון חוץ מרגשות לא נעימים? האם היא מקדמת אותנו?

לפי ה-NLP אין חיה כזאת "רגש שלילי". יש רגשות שלא נעימים לנו, אבל לכל רגש יש מקום והמשמעות האמיתית של לחיות היא לחוות את כל קשת הרגשות. אם אתם כועסים על מישהו, מתוסכלים, פוחדים או סתם עצובים, תנו לזה מקום לפני שאתם ממהרים להפנות אצבע מאשימה כלפי עצמכם. גם עונות השנה מתחלפות אז תנו מקום לעונות השונות בנפש שלכם לבוא לידי ביטוי.

צילומים: Shutterstock

איך מתמודדים עם כעס ורגשות שליילים?

שנה חדשה, התחלות חדשות

ניקיון הנפש: מהי יציאת מצרים האישית שלכם?

מחקרים מאשרים: החוש השישי קיים אצל כולנו

ליהנות מחשיבה חיובית

4 אפליקציות שיעזרו לכם להירגע

הסוד לאריכות ימים: לא להפסיק ללמוד 

הוכח מחקרית: מראות יפים תורמים לחיזוק המערכת החיסונית