דיאטה: ארוחות קלות לקיץ

כשהטמפרטורה בחוץ עולה, ועמה גם תחושת החום והמועקה הקיצית, ארוחות גדולות וחמות עשויות לגרום לכבדות ולעייפות ולהקשות על התפקוד במהלך היום. לכן רבים מעדיפים בעונה זו של השנה ארוחות קלות יותר. אך יש לזכור שגם ארוחות קלות אלה חשוב שיהיו מזינות מספיק ויתרמו לנו את כל אבות המזון. לפניכם מספר הצעות לארוחות קלות, מזינות וטעימות שישביעו את הרעב ויאפשרו לכם להמשיך להיות פעילים גם לאחר הארוחה. 

סלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, פלפל, חסה, בצל, עשבי תיבול) - 100 קלוריות 
150 גרם נתחי חזה עוף צלוי - 250 קלוריות
2 כפות תירס גרגירים - 70 קלוריות
1 כף טחינה מוכנה - 50 קלוריות
סך הכול: 445 קלוריות

לחמניה מחיטה מלאה - 220 קלוריות
50 גרם גבינה בולגרית 5% - 60 קלריות
כף ממרח פסטו / עגבניות מיובשות - 60 קלוריות
עגבנייה, חסה, נבטי אלפלפא - 50 קק"ל 
סך הכול: 390 קלוריות

2 טבעולייט - 130 קלוריות
תפוח אדמה אפוי - 70 קלוריות 
1/2 גביע יוגורט 1.5% - 50 קלוריות 
עגבנייה, מלפפון - 50 קלוריות
1 כף רוטב ויניגרט לייט - 50 קלוריות
סך הכול:350 קלוריות


רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק


2 פרוסות לחם חיטה מלאה/שיפון - 160 קלוריות
50 גרם סלמון מעושן - 113 קלוריות
2 כפות גבינת שמנת 5% - 80 קלוריות
בצל סגול - 10 קלוריות
עגבנייה, מלפפון, חסה, פלפל - 75 קלוריות
כפית שמן זית/1 כף רוטב ויניגרט - 50 קלוריות
סך הכול: 488 קלוריות

סלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, פלפל, חסה, בצל, עשבי תיבול) - 100 קלוריות
1/2 קופסה טונה במים - 70 קלוריות
1 כוס פסטה מבושלת - 140 קלוריות
8 זיתים / כף גרעיני דלעת - 50 קלוריות
1 כפית שמן זית/ 1 כף ויניגרט 5% - 50 קלוריות 
סך הכול: 410 קלוריות

פיתה מחיטה מלאה - 240 קלוריות
100 גרם פסטרמה על גחלים - 93 קלוריות
כף מיונז 5% - 60 קלוריות
כפית חרדל - 10 קלוריות
מלפפון חמוץ, נבטי אלפלפא - 20 קלוריות
סך הכול: 423 קלוריות

אפשר להוסיף לכל אחת מהארוחות קינוח בתוספת ממוצעת של 60 קלוריות כגון: גביע יוגורט 0% / שלגון גלידה דיאט / גביע מעדן שוקולד 0% / כדור גלידה 3% / קרטיב.



להתייעצות עם מומחי מוטק'ה: 

לקהילת בריאות לחצו   
לפורום תזונה   לחצו