הילוך גבוה: מאמני כושר בני 60+

הם חצו מזמן את גיל 60, מה שלא מפריע להם כלל להיות מאמני כושר אהובים במיוחד במכוני הכושר שבהם הם עובדים. הגיל, מתברר, גם לא גורם להם להוריד הילוך או להאט. להפך - הם מוכיחים שכושר גופני הוא יותר ממצב פיזי, הוא אורח חיים ותפיסת עולם.

שמעון בלאו, שכולם מכירים אותו כצ'יאו, מעיד על עצמו כ"ספורטיבי מאז שאני זוכר את עצמי". מגיל 10 הוא מתאמן בקבוצת כדור-מים מקצועית, ובהמשך אימן ולמד במכון וינגיט. מאז, לדבריו, לא הפסיק להתאמן יום אחד בחייו.

בגיל 67, ואחרי שאימן אלפים רבים של גברים ונשים בני כל הגילים, הוא מביט אחורה ואומר: "היה לי ברור כבר בתור ילד שאהיה ספורטאי, ובגיל מבוגר יותר הבנתי שזה יהיה המקצוע שלי לחיים". הוא מקפיד להתעדכן בכל שנה בחידושים בתחום, ואת הידע הרחב שלו - למעלה מ-30 קורסים והשתלמויות שעבר במשך השנים - הוא נהנה לחלוק עם המתאמנים שלו.

כיום הוא מאמן בני 18 עד 80, בלא פחות מ-15 מקומות שונים (רובם ברשת הולמס פלייס), אבל רוב המתאמנים שלו הם אנשים הצעירים ממנו בעשרות שנים. "מעולם לא נתקלתי בתגובות על הגיל שלי, לפחות לא בפניי", הוא אומר. "הספינינג מתמקד במערכת לב-ריאה והפילאטיס בגוף וביציבה, ובכל אחד מהשיעורים שלי אני נותן בראש, נותן אתגרים. כל מה שהמתאמנים עושים אני עושה גם, ולדעתי בגלל זה אין תגובות ואין הרמות גבה. מה שאני דורש - אני גם מבצע, כך שלא יכולות להיות תלונות כלשהן. בנוסף אני מעביר חוג בבריכה, וגם שם אני שוחה יחד עם המתאמנים".

האהבה לספורט עוברת במשפחה

 מתעסק בספורט מגיל 10. שמעון (צ'יאו) בלאו, צילום: יח"צ

למעט חובבי ספינינג מעטים, המגיעים לשיעורים שלו במקרה ומעט מופתעים לראות את הגבר החסון המופקד עליהם, רוב המתאמנים של צ'יאו מגיעים לשיעורים עם המלצה שקיבלו מפה לאוזן, ולכן לא ממש מופתעים מפקטור הגיל.

אתה לא מתעייף אחרי כל כך הרבה שנים?

"ברגע שאתה ספורטאי בגיל צעיר, אתה מתבגר ביחד עם המקצוע. יש לי מתאמנים שהולכים איתי כבר 22 שנה, אני גאה מאוד בקבוצות המתאמנים שלי. אני גם שמח שמגיעים מתאמנים חדשים, ובמיוחד אנשי המשרדים - עורכי דין, רואי חשבון, מנכ"לים ואחרים, שמחליטים לפתוח איתי דף חדש של כניסה לכושר גבוה, מה שמצריך מהם דבקות במטרה".

וכשהדופק עולה והעצימות עולה, כך גם הרגעים המרגשים. "לאחרונה נתתי אתגר אישי לספורטאי מקצועי כבן 30 ולגבר בן 70, המתאמן אצלי כבר שנים רבות. תארי לך כמה הייתי גאה כשהמבוגר עמד באתגר בדיוק כמו הספורטאי הצעיר ממנו".

בחייו האישיים שמעון "גרוש באושר", כפי שהוא מגדיר זאת, אב לשניים וסב לארבעה, כשהנכדה הרביעית נולדה ממש בימים אלו.

העברת לדור ההמשך את האהבה לספורט?

"בהחלט! גם הילדים וגם הנכדים מגלים חוש ספורטיבי ומתאמנים, כל אחד בהתאם לגילו. הבן שיחק כדור-מים, והיום אנחנו גולשים גלים ביחד. נראה לי שהנכדים הולכים בדרכנו ועוד יעברו אותנו".

"בת הזוג מוכרחה להיות ספורטיבית"

 גם הילדים והנכדים הולכים בדרכו הספורטיבית. בלאו, צילום: יח"צ

ומה לגבי זוגיות חדשה?

"אני לא מחפש כרגע בת זוג, אבל אם כן - היא מוכרחה להיות ספורטיבית".

מה תגיד לבני גילך שלא אוהבים או לא מוצאים זמן לכושר גופני?

"כשאני פוגש בני גילי שלא מתאמנים ולא נמצאים בכושר אני נותן מספר עצות ליציבה נכונה, תרגילים פשוטים ביותר כדי שיבינו שהיציבה היא הבסיס, וברגע שהיציבה לא טובה - ועם הגיל זה קורה - אתה מתחיל להרגיש מבוגר".

תוכל לתת דוגמה?

"לעמוד על קצות האצבעות על רגל אחת לכמה שניות, או לתפוס עם היד רגל אחת מאחורי הישבן. גם אנשים צעירים לא תמיד מצליחים בתרגילים הפשוטים האלה, וזה סימן שחייבים לקום מהספה ולעבוד על היציבה, ואחר כך גם על הכושר".

הוא עצמו שומר על היציבה בדרכים שונות, בין השאר בגלישה: "אני עומד על הגלשן, על הסאפ, על הקייאק. אבל האמת היא שאני מתאמן מהבוקר עד הערב, ורוצה להמשיך כך לעוד שנים רבות".

"אני מרגישה בת 30, לא בת 60"

 המתאמנות הצעירות שואלות אותה מה הסוד שלה. גם אנחנו. אילנה דנקנר, צילום: יח"צ

המתאמנים והמתאמנות בשיעורי הספינינג של אילנה דנקנר בסניפי הולמס פלייס כבר רגילים שכשהם מגיעים לשיעור בהדרכתה הם יוציאו הרבה אנרגיה, ויתנתקו לחלוטין ולשעה לפחות מהטלפון הסלולרי. אילנה מקפידה על כך. "זו השעה של המתאמנים עם עצמם, זמן איכות, וצריך להיות מרוכזים באימון", היא מסבירה.

עם שלושה ילדים וחמישה נכדים (ועוד שניים בדרך), אילנה גאה בגיל 63 ליישם ולהדגים אורח חיים ספורטיבי ובריא מה הוא. כמו צ'יאו, גם אצלה מדובר באופי ספורטיבי וביכולות אתלטיות מגיל צעיר מאוד. "כילדה הייתי טום בוי, טיפסתי על עצים", היא מספרת. "גדלתי במושבה עתלית ולא היו לנו משחקים קנויים, הכל היה משחקים בטבע, אופניים וים".

היה לך ברור שתבחרי בקריירה ספורטיבית?

"ממש לא. התקבלתי ללימודי רפואה בארה"ב, אבל מסיבות אישיות לא יכולתי לנסוע ובמקום זה רציתי משהו שקשור לגוף, אז למדתי חינוך גופני בסמינר הקיבוצים והשלמתי את התואר בווינגייט".

בתחילת הקריירה הייתה אילנה מורה לחינוך גופני בחיפה, וגם עבדה עם ילדים בעלי ליקויי למידה. אחרי עשור שילבה בין אהבתה לספורט לרצון לעבוד עם אנשים בוגרים, ועשתה הסבה להדרכת בוגרים. השנה היא מציינת 23 שנות הדרכה, ולא מתכוונת לחלוץ את נעלי ההתעמלות בעתיד הקרוב. בחייה האישיים היא גם עברה שינוי דרמטי – אחרי גירושיה עזבה את חיפה ועברה לתל אביב. "זה היה חלום חיי, לעבור לגור בעיר שיש בה כל כך הרבה תרבות כל הזמן".

במקביל, היא מאמנת בלי הפסקה. "אני עובדת עם בני ובנות 20 עד 80 ועולה על הציפיות של כולם", היא צוחקת. "אני מרגישה בת 30, לא בת 60. לפעמים אני לא מבינה איך גיל 63 קשור אליי בכלל, זה נשמע לי נורא".

"דווקא בפנסיה יש זמן פנוי ואפשר להתאמן"

 נמנעת מאוכל מעובד. אילנה דנקנר, צילום: יח"צ

איך מגיבים המתאמנים הצעירים שנכנסים לשיעורים שלך?

"לא משנה באיזה שיעור אני מאמנת – ספינינג, עיצוב או פילאטיס, התגובות בעיקר מגיעות מצעירות שחוקרות אותי 'אבל בת כמה את?' ומדגישות שהן לא מבינות מאיפה האנרגיה שלי. כשאני אומרת את הגיל, הן לא מאמינות ושואלות 'מה הסוד שלך, מה את אוכלת?'".

ומה את עונה?

"שצריך לאכול נכון. אני נמנעת מאוכל מעובד ורוב התזונה שלי מגיעה מהצומח, ירקות ופירות ומעט פחמימות. אני מאמינה שצריך להפעיל את הגוף כל הזמן אבל לא באקסטרים, כל אחד שייתן את המינון הנכון לגוף שלו. לא להתעקש על תרגילים קשים מדי אלא להקשיב לגוף ולגוון - פעם ללכת, פעם לרוץ, פעם פילאטיס וכו'. לישון טוב בלילה ולשתות כוס יין אדום ביום. והכי חשוב להתמיד – זה המפתח להצלחה. חשוב לא פחות להיות מאושרת מבפנים, ולא לשמור בבטן דברים".

לדבריה, היא הנחילה את החינוך הספורטיבי והתזונתי גם לילדיה, שהצעיר בהם גולש גלים וכדורגלן, "אבל כולם פעילים וגם מקפידים על התזונה. גם הנכדים הולכים בדרכנו, אבל לא באקסטרים אלא במידה הנכונה".

בהשוואה לבנות גילה, אילנה מעידה על עצמה שהכושר הגופני שלה מעניק לה איכות חיים. את אורח החיים הבריא היא משתדלת להעביר גם למתאמניה, ומקפידה לעדכן את הידע ואת הטכניקות בתחום הכושר דרך השתלמויות וקורסים. המתאמנות והמתאמנים שלה אומרים שהיא מהווה עבורם השראה: "היא מגיעה לכל שיעור עם כמויות אנרגיה עצומות, רואה את עצמה מובילה ומקדמת אחרים כדי לסחוף אחריה את המתאמנים, ומקפידה שבכל שיעור ההתלהבות תהיה בדיוק באותה רמה כמו השיעור לפניו", הם אומרים. "היא לא מוותרת לעצמה ולא מוותרת למשתתפים בשיעור".

לבנות ולבני גילה יש לה מסר ברור: "אף פעם לא מאוחר להתחיל בפעילות גופנית, להפך. יש כאלה שמנצלים את הפנסיה לכושר גופני. סוף סוף יש זמן פנוי ואפשר להתאמן היטב, ליהנות מזה ולשפר את הבריאות".

להגשים חלום: מאמן כושר מוסמך בן 90!

ויש גם קופץ מקצועי בן 75

שומרים על כושר בעזרת כיסא ובקבוק

האישה שעזבה הכל והפכה מורה ליוגה

לחיות 150 שנה? זה אפשרי 

"הספורט הציל את חיי"

איך מחזקים את העצמות? תרגילים מומלצים

הצטרפו לקהילת הבריאות ואורח חיים בריא של מוטק'ה