הליכה במים: פעילות מומלצת למבוגרים

(צילום: Shutterstock)

המודעות לאימונים הנערכים במים עולה באופן מהותי ולא בכדי. אימון במים הוכח כיעיל ביותר לשיפור יכולות גופניות חשובות כגון: סיבולת לב-ריאה, סיבולת שרירית ואף שיפור יכולת תפקודית ותנועתיות של מערכות שלד-שריר.

כשמדובר באימון גופני במים מוכר האימון האקוואירובי, שהוא אימון באמצעות אביזרים מיוחדים שבהם מבצעים המתאמנים מאות תרגילים מסוגים שונים. אימון זה מתבצע במים רדודים או עמוקים ותלוי רבות במטרת המתאמן, במידת כושרו, במצב בריאותו וכדומה.

בשנים האחרונות מוכר סוג אימון חדש במים ושמו אקווה גו'גינג (הליכה במים). סוג אימון זה מתאים לכל סוגי האוכלוסייה, לכל גיל, לכל מצב גופני, והוא זול וזמין במיוחד.

בעת הליכה במים נעשה שימוש רב בקלוריות שמקורן בשומן ופחמימות. הדבר תלוי רבות בדופק שבו נעשית הפעילות האירובית. ככל שהדופק גבוה יותר, נעשה שימוש רב במיוחד בקלוריות שמקורן בפחמימות. רצוי שהמים בעת הפעילות יהיו חמימים ולא קרים, וזאת בשל הצריכה הקלורית הרבה יותר לאחר שחייה ושהות במים קרים לעומת מים חמימים. 

מנח הגוף בעת הליכה במים הינו אנכי, ובשל כך הדופק גבוה יותר לעומת שחייה. ניתן לבצע את ההליכה במים רדודים בגובה המותן או בהליכה במים עמוקים. יש לציין שהליכה במים עמוקים מצריכה שימוש בציוד מתאים כמו חגורת מצופים, והיא כרוכה בהוצאה קלורית רבה במיוחד ומתאימה למתאמנים מאומנים. מקצת מהמתאמנים המאומנים יצליחו לבצע את הפעילות גם ללא ציוד כלל.


רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק


את ההליכה יש לבצע בצעדים גדולים ולהניף ידיים כמו בהליכה ביבשה. תנועת הידיים תורמת משמעותית להעלאת הדופק, ובכך להוצאה קלורית רבה יותר. כמו כן, חשוב להקפיד, כמו בהליכה רגילה, על בטן אסופה ועל עמוד שדרה זקוף.

הפעילות מתאימה מאוד לאנשים בכל רמת כושר גופני ומצב בריאותי, לרבות אלה הלוקים במחלות במערכות שלד-שריר, בבעיות מפרקים, במחלות לב, ביתר לחץ דם, בטרשת נפוצה ועוד.

חשובה ההדרגתיות בפעילות. קרי, תחילה הליכה במים רדודים, לאחר מכן בגובה המותן ורק בשלב השלישי הליכה במים עמוקים. הגעה לשלב השלישי עשויה להימשך מספר חודשים.

בעת הפעילות במים חשוב להדגיש את הנקודות החשובות לשיפור אצל המתאמן: תנועתיות מפרקים, שיפור סיבולת לב-ריאה וכדומה. לפיכך, ניתן לומר שאימון זה הנו אישי או קבוצתי, בהתאמה למטרת האימון. 

מחקר שנערך בפוקטלו , איידהו שבארצות הברית, בדק תרגילי הליכה במים לאוכלוסייה מבוגרת. כאן המקום לציין שאנשים מבוגרים נתפסים כחלשים, שבריריים ולא אקטיביים ועלולים להינזק מאימוני אירובי בעצימות נמוכה שצעירים מהם עושים. תוכנית אימונים במים יכולה לענות על צורכיהם.

על פי המחקר, תוכנית אימון במים תאפשר לאוכלוסיית המבוגרים את כל היתרונות של אימון ביבשה ללא לחצים על המפרקים. שימוש במכשור מיוחד המיועד לשימוש במים (מכשיר דמוי גומייה שנכרך סביב המותניים במים) יאפשר להם חופש תנועה ללא חשש ממים עמוקים ומטביעה. ההצעה של המחקר היא לערוך שני אימונים שבועיים של 45 דקות כל אחד הכוללים חימום על ידי מתיחות מבוקרות, אימון סיבולת לב-ריאה, שחרור, אימון כוח ולבסוף מתיחות. בכל התרגילים המשתתפים ילבשו את הליכוני המים וכך יאפשרו לעצמם להגיע למים עד גובה הצוואר.

לסיכום, תרגול של הליכה במים מתברר יעיל במיוחד, ולאוכלוסיות שונות בעלות קשיים תפקודיים אימון זה עשוי להוות חלופה לפעילויות שונות המתבצעות ביבשה. אימון במים מקנה שיפור ביכולות ייחודיות המשמעותיות יותר בשל היתרון הייחודי שיש לאימון במים.



להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:
לפורום פעילות גופנית וכושר - לחצו