הליכה נורדית: צעד בטוח

ההליכה הנורדית, פעילות פנאי ספורטיבית התופשת תאוצה גם במדינות בלתי נורדיות בעליל כמו ישראל, מאפשרת לנו למקסם את היקף התנועה בצעידה, לחוש בטוחים מנפילה ולהיטיב עם מערכות הגוף. ספורט ההליכה הנורדית נולד בפינלנד ב-1997, כאשר המקלות ששימשו להליכה למרחקים ארוכים בשלג החלו לשמש גם לאימוני כושר לגולשים בעונת הקיץ. המקלות הותאמו בהמשך להליכה על משטחים מגוונים, והספורט התפשט עד מהרה למדינות צפוניות אחרות והגיע אף אלינו. ההליכה הנורדית משלבת פעילות לבבית עם אימון התנגדות. יתרונה העיקרי הוא הפעלה של פלג הגוף העליון בנוסף לרגליים. בנוסף היא מונעת עומס מהגב ומהברכיים ותורמת ליציבה, מגדילה את שריפת הקלוריות, משקמת שרירים ומשחררת מתח מהכתפיים ומהעורף. הציוד הדרוש להליכה הנורדית, בנוסף לכובע ולנעליים נוחות, הוא זוג מקלות הליכה. למקלות ידיות ארגונומיות שיוצרות המשך טבעי לאמת היד ומצוידות ברצועות או בכפפות לחיבור ליד. בקצה המקל מתכת העמידה להליכה בשטח. כדי לא לשחוק אותם נועלים למקלות מגפוני גומי, שגם בולמים זעזועים ויוצרים בסיס טוב להישענות ולהידחפות. המקלות מותאמים להליכה על אדמת טרשים, על דשא או על מדרכה, ואפשר לחבר לתחתיתם צלחות להליכה בחול טובעני או בשלג. הם קלי משקל, עשויים אלומיניום ומורכבים משני חלקים טלסקופיים שמאפשרים שליטה באורכם. כשהם מקופלים אפשר להכניסם לתיק. במקלות ההליכה ניתן להשתמש גם לביצוע תרגילי כושר, גמישות ומתיחות בטבע.


ההליכה הנורדית מתאימה מאוד לאנשים מבוגרים. איציק לוי (58) מראשון לציון, מומחה לכושר גופני המפעיל את "אקוג'ים" להליכה נורדית בישראל, מעביר חוגי הליכה לגיל הזהב במסגרת בתי דיור מוגן וקבוצה בראשון לציון. לדבריו, מדובר בספורט שמאפשר שילוב בין מודעות לסביבה לאורח חיים בריא. היתרונות לגיל המבוגר רבים. "מקלות ההליכה נותנים מענה למגבלות גופניות, לתנועתיות מוגבלת, לשיבושים בשיווי המשקל, לירידה בתפקוד החושים או לחוסר ערנות שנגרם מנטילת תרופות. המקלות מעניקים הרבה ביטחון, בעיקר למי שחווה נפילות. "כיוון שהמקלות מאפשרים העברת משקל מהרגליים לידיים, יש הקלה על הברכיים ועל הגב התחתון, ומצד שני הכבדה על קבוצות שרירים שלא מופעלים הרבה, כמו שרירי הזרועות, השכמות, זוקפי הגב והבטן. השימוש במקלות מגביר את המאמץ הכללי (בכפוף לעוצמת הלחיצה), וכך עולה גם רמת שריפת הקלוריות".
קשה להסתגל להליכה עם מקלות?
"לעתים יש בעיה של קואורדינציה, אבל בסך הכול זה יד ימין עם רגל שמאל וההיפך, חלק ממודל ההליכה הטבעי שלנו. צריך אמנם ללמוד את זה, אבל זה לא בשמים. הליכה נורדית לא גם חייבת להיות יותר קשה מהליכה רגילה, אבל אם אני שואף להגדיל את רמת המאמץ, אני אלחץ חזק יותר על המקלות ואדחף יותר קדימה". האימונים שלוי מעביר נערכים תמיד בחוץ, בגנים, בפארקים ובשבילי הליכה וכוללים גם תרגילי עיצוב, חיזוק, שיווי משקל ודיוק בתנועה. אקוג'ים, טלפון: 9462911 03 הליכה נורדית ניתן ללמוד גם בחוגים במתנ"סים ברחבי הארץ, בבתי דיור מוגן ובקבוצות הליכה שהקימה אש"ל, האגודה לתכנון ולפיתוח שירותים למען הזקן בישראל. הסדנאות של אש"ל כוללות 8-10 מפגשים והמשתתפים יכולים לרכוש בסופן מקלות הליכה משלהם ולהמשיך לצעוד. פרטים בטלפון: 6557128 02
עוד על פעילות גופנית בגיל מבוגר:

ריקודי בטן: לגוף ולנפש

זומבה גולד: מתאמנים תוך כדי ריקוד

שביל ישראל: מסלולים למבוגרים

הליכה במים: פעילות מומלצת למבוגרים

מסלולי הליכה: צעידה נעימה ובטוחה

שחייה בטוחה בגיל מבוגר

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני

לקהילת לחיות בריא:

לחצו