טרמפולינה: תתחילו לקפוץ

גם אם אתם מתקשים להיזכר מתי קפצתם לאחרונה על טרמפולינה, אם בכלל, כדאי שתדעו שהיריעה האלסטית המחוברת בקפיצים למסגרת עגולה, שהנכדים שלכם אולי מחזיקים בחצר, היא דרך מצוינת, גם בגיל מבוגר, לפתח את השרירים ולהועיל לבריאות. בארצות הברית ניתורים, תנועה ותרגול על טרמפולינה הם שיטת אימון מוכרת לעבודה על חיטוב וכושר ואף לשיפור איכות החיים של חולי סרטן, אוסטיאופורוזיס, פיברומיאלגיה, מחלות של המערכת החיסונית ועוד. הטרמפולינה משולבת כיום בשיעורי מדרגה, אירובי, פילאטיס ועוד. מי שהיה חלוץ התרגול על טרמפולינה - Rebound Exercise כפי שזה נקרא שם, ונחשב עד היום לסמכות עליונה, הוא אל קרטר, אלוף היאבקות לשעבר, שבתחילת שנות ה-70 של המאה הקודמת, בעקבות אימוני טרמפולינה שערך לילדיו, החל לחקור את השפעת הניתורים על הגוף האנושי. בהמשך הוציא ספרים כמו "ריבאונד לבריאות טובה יותר" ו"קסמי תרגול הריבאונד", והיום הוא מרצה על תורתו בעולם. גם בישראל מתאמנים בשיטה. יפה יפתח וולנסקי, מדריכה ל"טרמפולאטיס", שילוב בין פילאטיס לטרמפולינה, השתלמה ב"מכון לריבאונדולוגיה" של קרטר בארצות הברית. במקביל לקבוצות של בני כל הגילים שהיא מאמנת, היא מטפלת פרטנית בבני הגיל השלישי, המבוגר שבהם בן 91. קפיצות על טרמפולינה, או אפילו ב"כאילו", מבלי לנתק את הרגליים, מפעילות לדבריה את כל שרירי הגוף. מאידך, הן אינן גורמות לזעזוע במפרקים. "המפגש הוא רך. לא מקבלים מכה כמו בהליכה, בריצה או בקפיצה על משטח קשה. מצד שני ההחזר, הריבאונד, מפעיל את מערכת הלימפה ומחזק את המערכת החיסונית. "יתרון גדול לגיל השלישי הוא העבודה על שיווי המשקל. לאנשים מבוגרים הסובלים מחוסר יציבות יש כיום טרמפולינות בריאותיות, עם מעקה, שתורם לביטחון ומונע נפילות. דבר נוסף שאני עובדת עליו עם אנשים בגיל השלישי זה צפיפות העצם. העבודה בדחיסה מעולה לעצירת אוסטיאופורוזיס. מחקר של נאס"א, שנעשה במטרה לשפר את צפיפות העצם של אסטרונאוטים שבילו זמן בחלל בלי כוח משיכה, מצא שאימון על טרמפולינה יעיל מהבחינה הזאת ב-68 אחוז יותר מהליכה או מריצה". העבודה על הטרמפולינה מגוונת. "אנחנו לא רק קופצים, אלא גם מנערים את הגוף, רצים, מתרגלים עם משקולות ועוד. אפילו שתי דקות של ניעור על הטרמפולינה, בלי לנתק את הרגליים, יכול להיות יעיל". חשוב כמובן גם התרגול בבית, וכיוון שמדובר באביזר לא גדול שגם לא צורך חשמל, ניתן לרכוש אותו ולהתאמן בכל עת, אפילו לכמה דקות בכל פעם. "צריך התמדה והתוצאות יגיעו", אומרת יפתח וולונסקי. "אמא שלי בת ה-78 עולה על הטרמפולינה כבר למעלה משנה לפחות ארבע-חמש פעמים ביום ומנענעת את הגוף. היא עשתה לאחרונה בדיקה ויש שיפור של עשרה אחוזים במסת העצם שלה". גם ד"ר עדי סאקר, מומחה לתזונה, למערכת העיכול ולניקוי הגוף ובעל מרכז סאקר בתל אביב, מאמין בטרמפולינה. בראיון לפורטל beok הוא אומר שהקפיצות מביאות להרגשת חיות ונמרצות, משחררות מתחים, מאיצות את חילוף החומרים ומאטות תהליכי הזדקנות. "תנועות הקפיצה מעלה ומטה מפיקות תנועת שאיבה בגוף, המחלצת פסולת מתאי הגוף ובו זמנית מחדירה אליהם חמצן וחומרים מזינים". למתחילים הוא ממליץ לבצע תחילה קפיצות קלות כדי להרגיל את הגוף, ובהמשך להביאו ליכולת קפיצה למשך 20 דקות. לדברי ליאורה אקוקה-גולדברג, המטפלת גם היא בטרמפולינה רפואית, 30 דקות של קפיצות שוות ליותר משעה של פעילות גופנית אחרת. הקפיצה מעלה, לדבריה, את זרימת הדם ואת ספיגת החמצן בתאים, משחררת מתחים, ממקדת, מאזנת את מערכות הגוף, משפרת את עצב הראייה, מחזקת את מסת העצם ומחטבת את השרירים. בנוסף היא מצוינת לירידה במשקל, והאנדורפינים המשתחררים בשעת הפעילות מפיגים מתח ודיכאון. הקפיצה בטרמפולינה היא לדבריה גם "התעמלות תאית". "זו ההתעמלות המושלמת להתחדשות הזרימה במערכת הלימפה ולניקוז רעלים. בגלל אפקט הריבאונד, השרירים משחררים מתחים בקלות ומפתחים סיבולת, בלי תחושת מאמץ".
עוד על פעילות גופנית:

פילאטיס: להשתחרר ממעגל הכאב

הליכה נורדית: צעד בטוח

ריקודי בטן: לגוף ולנפש

זומבה גולד: מתאמנים תוך כדי ריקוד

שביל ישראל: מסלולים למבוגרים

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני

לקהילת לחיות בריא:

לחצו