מחשבת הגוף: תנועה נכונה, חיים בריאים

הגוף שלנו הוא לא רק אסופה של אברים. הוא פועל על פי שיטה מסוימת, וכשמפספסים את העיקרון, קצרה הדרך לפיתוח של מגבלות ומכאובים. שיטת "מחשבת הגוף" באה לענות על הבעיה הזאת וללמד אותנו לקחת אחריות על הגוף ולנהל אותו נכון. מדובר למעשה בשפת תנועה, שמניחה שתנועה נכונה טובה לבריאות הגופנית והנפשית ויכולה לפתור בעיות גופניות, להפחית כאבים ולעזור בהתמודדות עם תהליכים ניווניים. מדובר בשיטה כחול-לבן, שפותחה במהלך שנות ה-60 וה-70 על ידי יוספה מיכאלי, פיזיותרפיסטית ומורה לחינוך גופני. מיכאלי הכשירה עד היום עשרות מורים ומטפלים העוסקים בשיטה בישראל, שבמקביל להתמחות בה רוכשים ידע גם באנטומיה, בביומכניקה, בפיזיולוגיה ובפתולוגיה. בספר "מחשבת הגוף: השיטה" שיצא לאחרונה בהוצאת חרגול / עם עובד, מגוללת מיכאלי את עקרונות השיטה, המתבססת על התבוננות בעובדות אנטומיות כלליות, ומתוכן משליכה על ההתנהלות הגופנית מנקודת מוצא בריאותית תוך זיקה לפיזיותרפיה, להתפתחות אישית, ללמידה, לחשיבה ולהתנהגות. מחשבת הגוף איננה התעמלות במובן המקובל וגם לא שיטת טיפול לכאבי גב ודומיהם. מיכאלי גורסת בספר שמדובר בחינוך לתנועת גוף טובה ולהכשרת הגוף, או למעשה בהתעמלות בריאותית. המטרה איננה ליצור גוף אתלטי, מהיר או גמיש, אלא להגיע לכך שהגוף יפעל כמכשיר מכוון ויעיל. השיטה צמחה על בסיס תפישה כוללת של גוף האדם, הפוטנציאל הטמון בו, נקודות התורפה האופייניות והשימושים והתפקודים הנדרשים ממנו. הגורמים הבסיסיים לבעיות גופניות הם, על פי מיכאלי, ליקויים או חולשות מבנה בסיסיים, שמקורם במעבר המין האנושי להליכה על שתיים, וגם בחוסר מודעות, באורח חיים שגוי ובהרגלי תנועה ויציבה לקויים. עיצוב תנועות הגוף מושפע, לדבריה, מנתונים גופניים, כמו מבנה גוף, גובה, משקל, קואורדינציה ומידת הגמישות, ומגורמים פסיכולוגיים וחברתיים, כמו מצב נפשי ורגשי, דימוי עצמי, סוג אישיות, עיסוק מקצועי, סטטוס חברתי ועוד. מיכאלי טוענת בספרה, שניתן ללמד אדם בכל גיל לשנות את התנהלותו הגופנית, כלומר את מידת השקעת הכוח, הגמישות, התיאום והאסתטיקה בתנועה. ההתנהלות התנועתית הנכונה תשפיע, לדבריה, לטובה גם על זרימת הדם ועל עבודת הלב והריאות, תרפא דלקות, תטפל בפגיעות גופניות עם הופעתן ותמנע נזקים עתידיים. הלמידה נעשית בקבוצות או כטיפול פרטני המשלב מגע, כששתי הדרכים מוצעות לאנשים בכל הגילים ובכל מצב בריאותי וגופני. השיעורים מציגים בפני המתעמל דגמים מומלצים של התנהלות גופנית נכונה, שהוא אמור ליישם בחיי היומיום. לשם כך יש צורך ללמוד ולהבין את מגוון אפשרויות התנועה ולברור מתוכן את המתאימות לכל משימה.


קריסי גפני- מלבסקי ממושב חניאל הגיעה לשיטה לפני שש שנים בעקבות בעיות בברכיים, נשבתה בקסמה ומאז עוסקת בה ואף משמשת כמורה לקבוצות במחשבת הגוף. "השיעור נעשה תוך הנחייה מילולית ובקצב מאוד איטי", היא מספרת. "התרגילים מתבצעים בעמידה, בישיבה או בשכיבה. התנועות קטנות ועדינות מאוד, וכל אחת מהן מצטרפת לרצף גדול יותר של תנועה. "כל שיעור ממוקד בנושא מסוים, שיכול להיות אחד מאברי או אזורי הגוף או אחד מתפקודיו, כמו נשימה, העברת משקל וכד'. השיעור נפתח בהתבוננות בתרשים של הגוף, כדי להבין טוב יותר את העבודה. אנחנו עוסקים הרבה בסימטריה של הגוף, וכל תרגיל נעשה לשני הכיוונים, עובדים על יציבה נכונה, על תנוחה נכונה של הבטן ושל הכתפיים ונמנעים מתנועות שעלולות להזיק לגוף כמו הקשתה אחורית של הגב. לכל מצב אנחנו נכנסים בצורה הדרגתית, כך שאפשר לשלוט בתנועה". השיטה יכולה, לדבריה, להועיל מאוד לאנשים בני גיל הזהב. "היא טובה נגד כאבי גב קיימים או למניעת כאבים כאלה, נגד איבוד טווח תנועה במפרקים, בריחת סידן. למי שכבר סובל מבעיה מסוימת, מומלץ להתחיל בטיפול פרטני, כדי להתאים את התרגילים למגבלות וליכולות הספציפיות, אבל השיטה מועברת גם כשיעורים קבוצתיים בבתי דיור מוגן". סיום השיעור מתאפיין, לדבריה, בתחושה של רוגע. "אפשר לדמות את זה למה שמרגישים אחרי עיסוי טוב, כי אחרי הכול אנחנו מעסים את הגוף מבפנים. יש תחושה שהגוף הגיע למקום הנכון. השיעור הוא סוג של התמסרות. אתה מוסר את עצמך למורה ומבצע את ההנחיות שלו, כשהקשב שלך כולו פנימה. "כדי לשמר את התחושה לאורך זמן, חשוב להתאמן לפחות פעמיים בשבוע. כעבור כמה חודשים יש כבר הפנמה של הכללים ואפשר ליישם אותם בחיי היומיום, שזו למעשה מטרת השיטה. כיוון שהתנועה היא כל כך איטית ועדינה, אתה לומד להתנהל כך גם בחיים. לא למהר, לא להתרוצץ. זה מכניס הרבה שקט ורוגע. מחשבת הגוף היא דרך חיים. מי שנכנס לזה, פשוט מתמכר". בנוסף על הקניית תנועתיות נכונה, מציינת מיכאלי בספר שהמתאמנים יכולים ללמוד כיצד להתאים לעצמם את הריהוט המתאים בבית, כיצד לכוונן את מושב המכונית וכיצד לשחרר מתיחות בזמן פעולות היומיום. מחשבת הגוף דורשת לדבריה למידה מתמדת, וכמו שליטה בשפה, ניתן להעשיר אותה עוד ועוד.
מחשבת הגוף: השיטה. תנועה, בריאות, טיפול. מאת יוספה מיכאלי, הוצאת חרגול / עם עובד

עוד על שיפור התנועה בגיל מבוגר:

פיזיודאנס: פיזיותרפיה באמצעות ריקוד

פילאטיס: לשפר את תפקוד הגוף

שיטת אלכסנדר: לומדים להשתמש בעצמנו

יוגה טיפולית. גוף בריא בנפש בריאה

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום פיזיותרפיה