נלחמים בלחץ דם גבוה בדרכים טבעיות

"הרוצח השקט" - כך מכנים את המחלה הכרונית הנפוצה בעולם המערבי: יתר לחץ דם. הסיבה היא שמדובר במחלה לרוב בלתי מורגשת, הפוגעת בכלי הדם בלב, בעיניים, בכליות ובמוח, ועלולה להביא להתקף לב ולאירוע מוחי.

לחץ הדם הוא הלחץ שמפעיל זרם הדם על דפנות כלי הדם, כתוצאה מהתכווצויות שריר הלב. שני הערכים, הסיסטולי והדיאסטולי, מייצגים את לחץ הדם בזמן התכווצות חדרי הלב ובזמן הרפייתם. אם הם גבוהים (תלוי כמובן באיזו מידה) מ-120/80, אזי יוסטון, יש בעיה.

כדי למנוע נזקים וסיבוכים בעתיד חשוב לבדוק את לחץ הדם בקביעות, בעיקר בגיל המבוגר, אצל האחות בקופת החולים או במכשיר ביתי, אך לוודא שמדידותיו תואמות את אלה שבמכשיר קופת החולים.

הטיפול המסורתי ביתר לחץ דם הוא תרופתי, אך מכיוון שלתרופות יש בדרך כלל גם תופעות לוואי, כדאי להכיר גם את הדרכים הטבעיות לשליטה בלחץ הדם, שעל הדרך לא יזיקו לבריאות הגוף והנפש באופן כללי.

תזונה נכונה: בצל, ברוקולי, סלק ובננות

תזונה עשירה בירקות ובפירות תאזן את לחץ הדם ותסייע גם לירידה במשקל. צילום: Shutterstock

חלק חשוב בשליטה בלחץ הדם, כמו גם בבעיות רפואיות אחרות, הוא תזונה נכונה, אשר תביא גם לירידה במשקל (כשלעצמו צעד בריא). בגדול, מזון מעובד ועשיר בשומן רווי, בכולסטרול ובנתרן - אאוט, פירות וירקות טריים - אין.

באגף הירקות כדאי להרבות בבצל, בשום, בסלרי, בכרוב, בברוקולי, בסלק ובתפוחי אדמה בקליפתם. בגזרת הפירות נמצאו יעילים במיוחד פירות יער, העשירים בנוגדי חמצון, וגם בננות, אגסים וצימוקים, העשירים באשלגן, במגנזיום ובמינרלים החשובים להורדת לחץ הדם. 

מזונות נוספים שמשפיעים לטובה על לחץ הדם הם שמן זית, קינמון, שקדים, שיבולת שועל, תה ירוק וחליטות צמחים מגרגירי חילבה, זוטה לבנה ומרווה משולשת.

לגבי המלח, הפחתתו תסייע רק לחלק מהסובלים מיתר לחץ דם, אלה המוגדרים כרגישים למלח. בכל מקרה מומלץ לעבור למלחים מעוטי נתרן ומרובי אשלגן בבישול, ולהתרחק מחטיפים מלוחים וממזון מתועש בכלל, המכיל הון של נתרן.

פעילות גופנית: מזמינים אתכם לזוז

פעילות אירובית מתונה למשך 40 דקות, 3-5 פעמים בשבוע, היא אחת התרופות היעילות להורדת לחץ הדם. צילום: Shutterstock

כמו לכל מצב בריאותי, גם ליתר לחץ דם אחת התרופות הטובות ביותר היא פעילות גופנית סדירה. הדגש במקרה זה הוא על פעילות אירובית מתונה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, שיש לבצע למשך 40 דקות, בתדירות של 3-5 פעמים בשבוע. פעילות גופנית מאומצת לזמנים קצרים אינה יעילה להורדת לחץ הדם, ועלולה אף להזיק.

העישון (והאלכוהול) מזיקים ללחץ הדם

הקשר בין עישון ליתר לחץ דם ידוע זה מכבר, ולכן חשוב להימנע מההרגל לחלוטין. האלכוהול גם הוא קשור לעלייה בלחץ הדם, בין שאר נזקיו, וגם אותו כדאי לצרוך במידה, אם בכלל.

גם קפאין עלול להעלות את לחץ הדם, לכן כדאי להסתפק בשתי כוסות קפה ביום. את שאר כוסות הקפה היומיות אפשר לשתות עם תחליף קפה המבוסס על דגנים, הבריאותי יותר מקפה נטול קפאין.

כדאי לזכור שקפאין יש גם בשוקולד, בקקאו ובתה שחור, ולכן כדאי למתן גם את צריכתם. גם בקולה יש כמובן קפאין, וממנה מומלץ להימנע באופן כללי.  

לנשום ולהרפות

טיפוסים לחוצים נוטים יותר ללקות ביתר לחץ דם, ולכן גם בזה חשוב לשלוט. גם סדר יום אינטנסיבי ומתוח אפשר לעצור מדי פעם, עם הפסקות יזומות כדי להירגע. נשימות עמוקות, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או דמיון מודרך – מצאו מה הדבר המתאים לכם על מנת להפחית מתחים. גם עיסוק במלאכת יד, גינון, הליכה רגועה על שפת הים או כל תחביב מרגיע אחר יכול להשיג אפקט דומה.

מחסור בשינה מעלה את לחץ הדם

מלבד עייפות, חוסר ריכוז ועצבנות, מחסור בשינה מעלה גם את לחץ הדם. על פי איגוד השינה הלאומי של ארה"ב, אדם מבוגר צריך לישון 7-8 שעות בלילה. אם מסיבה כלשהי אתם לא מצליחים להשלים את המכסה בלילה, שנת צהריים - אפילו של 45 דקות – תסייע לשיפור המצב.  

מוזיקה: משפרת את תפקודי הלב ומורידה לחץ דם

מפחיתה את לחץ הדם ברגעים אלה ממש. צילום: Shutterstock

האזנה למוזיקה נמצאה במחקרים כמשפרת את תפקודי הלב, מורידה את קצב הלב ואת רמת החרדה ומפחיתה את רמת לחץ הדם בגוף. מוזיקה רגועה תעשה כנראה עבודה טובה יותר, אבל חשוב שזו תהיה מוזיקה האהובה עליכם, כדי לא ליצור תגובה הפוכה.  

הצחוק יפה לבריאות – ובמיוחד ללחץ הדם

לצחוק זה כיף אבל גם בריא, וגם כאן הוכחה מחקרית השפעת הצחוק על הבריאות ועל מצב הרוח. הצחוק מוריד לחץ, מתח, דיכאון וחרדה, המביאים כשלעצמם ללחץ דם גבוה. בזמן הצחוק יורדת הפרשת הורמוני המתח המזיקים, ונוצרת הרפיה כללית בגוף.

מי שלא מצליח לצחוק מיוזמתו ומהחיים עצמם, יכול להשתתף באחת מתרפיות הצחוק למיניהן, או סתם לצפות בקומדיה, במופע סטנד-אפ או בתכנית סאטירה. זה גם עושה טוב לשרירי הפנים ובכלל, אנחנו יפים יותר כשאנחנו מחייכים, אז הרווח פה כפול ומשולש.

קנאביס רפואי - למי זה טוב? 

צמחי מרפא לשמירה על ראש צלול

נוטלים תרופות רבות? דעו את הסכנות

ריפוי טבעי: הנשים שעשו את זה מספרות

10 דרכים טבעיות להפחית כולסטרול

הצטרפו לקהילת הבריאות של מוטק׳ה