על חשיבות שתיית מים בגיל השלישי בקיץ

הקיץ בעיצומו ואנחנו מזיעים. לזיעה חלק חשוב במנגנון ויסות טמפרטורות הגוף: היא מהווה אמצעי לצינון הגוף. עלייה בחום הגוף כתוצאה מפעילות גופנית, שהייה ממושכת בשמש או עבודה גופנית קשה, גורמת להזעה. התאיידות נוזל הזיעה מהעור, גורמת לקירור הגוף וכך שומר הגוף על טמפרטורה קבועה. המים הינם המרכיב העיקרי בגופנו, שכן גוף האדם מכיל כ- 70% מים. שמירה על מאזן המים בגופנו, הינה חיונית לתהליכי חילוף החומרים והזנת הגוף, שמירה על איברים ורקמות וכן ויסות טמפרטורת הגוף. בתנאי החום והיובש השוררים בארץ בחודשי הקיץ, הגוף מאבד הרבה נוזלים וכדי לשמור על הטמפרטורה הקבועה שלו, חובה להגדיל את צריכת המים היומית. בזמן תהליך ההזעה, אנו מאבדים כמויות רבות של מים: אדם בוגר מאבד בממוצע כחצי ליטר נוזלים ביממה, עקב הזעה ואילו במצבי חום קיצוניים, הגוף מסוגל להפריש עד ארבע ליטר זיעה. במידה ולא נגדיל את צריכת הנוזלים, אנו עלולים להגיע למצב של התייבשות, ואז אפילו התייבשות קלה של כ- 2% ממשקל הגוף, תגרום להפרעה בפעילות התקינה של הלב, לשיבוש ויסות חום הגוף ולירידה של 5% בכושר התפקוד.


האוכלוסיות הרגישות במיוחד להתייבשות הינם קשישים ובני הגיל השלישי, משום שגופם מייצר יותר חום, אך מסתגל אליו לאט יותר. מבוגרים שאינם שותים מספיק מים, עלולים להתקשות בריכוז, לפתח כאבי ראש או סחרחורות, ובמקרים קיצוניים יותר אף לגרום לעצמם לנזק חמור בדרכי השתן. הצמא הוא סימן אזהרה לכך שהגוף זקוק למים. לצערנו מנגנון זה אינו יעיל ביותר, ועד לרגע בו מרגישים בצמא, הגוף כבר הספיק לאבד 2% או יותר מהנוזלים שבו - כלומר הגוף כבר מיובש.
עוד כתבות על תזונה בגיל המבוגר

תזונה לגיל המבוגר


נשים מבוגרות יוכלו לחיות יותר אם... ישתו יין


הקשר בין תזונה נכונה לתפקוד מיני


מחקר חדש מאשש: בשר אדום מעלה הסיכון לסרטן


שמן דגים עשוי למנוע בעיות זיכרון


על חשיבות הסידן למבוגרים


נשנושים בין הארוחות: אידיאליים למבוגרים


שתיית יין כתרופה לדלקת פרקים


מיץ חמוציות עוזר לרפא אולקוס


תזונה דלת שומן מונעת חזרה של סרטן השד


40 טיפים לבישול ואכילה בריאים


שתיית תה על בסיס יומי מסייעת ללב


דגנים מלאים מורידים לחץ דםד אצל נשים


תזונה ים-תיכונית מונעת אלצהיימר


טיפים לתזונה דלת כולסטרול


תזונה עשירה בפחמימות = חשיבה מהירה יותר


האבוקדו מציל חיים


רוצים להאריך ימים? תאכלו אוכל ים-תיכוני


תזונה נכונה לבעלי עודף כולסטרול וסוכרת

והנה כמה טיפים, באדיבות הדס יריב, מנהל תחום בריאות ב"מי עדן":
כמה לשתות?
מה לשתות?

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום תזונה נכונה


פורום תזונה ודיאטה


פורום תזונה קלינית