הלב הטוב שלנו - איך נשמור על בריאות הלב

הלב הטוב שלנו - איך נשמור על בריאות הלב
הסיבות העיקריות למחלות לב וכלי דם הם אורח החיים המודרני. כדי למנוע מצב זה וכן כדי לשפר את מצב הלב וכלי הדם עלינו לשנות את ההרגלים הלא טובים ולשנות את אורח החיים.
1. להקפיד על תזונה נכונה. להמנע מתזונה עתירה בשומן רווי ודלה בסיבים תזונתיים.
להעשיר את התזונה בנוגדי חמצון.
2. לשמור על משקל גוף תקין
.3. להמנע מעישון
4. למדוד לחץ דם במסגרת בדיקות כלליות
5. פעילות גופנית (מומלץ להיוועץ במומחה בתחום).
6. הורדת רמת המתח בחיינו.
7. באם ידוע הסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם יש לעבור בדיקות תקופתיות בקופ"ח או במכונים פרטיים שמתמחים בכך.
לגבי תזונה: במחקרים שנעשו נמצא שאנשים שמאמצים את הדיאטה הים תיכונית יכולים להפחית עד כדי 70% את הסיכון ללקות בהתקף לב. דיאטה ים תיכונית: אכלו מזונות מהצומח, צרכו שמן זית במידה וכמות קטנה של דגים, עוף ביצים, יין להמנע מצריכת שומנים מזיקים (שומנים מוקשים, רוויים, או שומנים מסוג טרנס) בשר שמן, שמן דקלים ושמן קוקוס, מרגרינה. המנעו מצריכת סוכר לבן, קמח לבן שמעלה את הכולסטרול הרע והטריגליצרידים וחומרים נוספים התורמים לנזק הלב וכלי הדם. עוגיות וממתקים מעובדים. הפחיתו את צריכת הנתרן. (נמצא לרוב במזונות משומרים ומעובדים כמו נקניקים, גבינות שמנות וקשות מעל 5% שומן. צריכה גבוה של נתרן בשילוב עם צריכה נמוכה של אשלגן מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם.
פעמיים בשנה: ניקוי הגוף מרעלים. הצטברות של מתכות כבדות בעורקים גורמת לנזק ומפריע לזרימת הדם, וכן מקור למחלות נוספות.
מזונות מומלצים לשמירה על הלב וכלי הדם:
כוס קטנה של יין אדום עם הארוחה העיקרית. חומצות שומן חיוניות (השומן הטוב שמגן על הלב) נמצא בדגי מים קרים: סלמון, מקרל, אגוזים, שמן זית וזרעי פשתה.אכילת סיבים תזונתיים. רימון, סלק אדום, שום ובצל. דגנים מלאים וקטניות. תוספת של קו-אנזים קיו 10, תה ירוק, ויטמין C,
וחשוב ביותר לחייך הרבה מאוזן לאוזן ,משחרר אנדרופינים, משמח,מרפא, מאריך את תוחלת החיים.