צום קל: עצות חשובות לצמים ביום כיפור

לא כדאי לשתות כמות מרובה של מים בדקה האחרונה לפני הצום
רוב התלונות במשך הצום קשורות להתייבשות קלה. שתייה מוגברת (10 עד 12 כוסות מים ליום במשך יומיים לפני הצום) תאפשר לגוף לאגור מספיק נוזלים על מנת לעבור את הצום בשלום. אל תנסו לשתות כמויות גדולות בדקות שלפני הצום. שיטה זו אינה מועילה משתי סיבות: א. פיזית, זה בלתי אפשרי לשתות מספר ליטרים של מים סמוך לצום, במיוחד על בטן מלאה. ב. כשהשתייה נכנסת בהדרגה, הגוף מסוגל להוביל את נוזלים לאן שצריך, וגם לשמור אותם לזמן ממושך בצורה טובה יותר.
מה לאכול כדי לחסוך אנרגיה
חשוב לתת לגוף לאגור מספיק אנרגיה לפני הצום. הדרך היעילה לעשות זאת היא לאכול מספר ארוחות קטנות במשך כל היום שלפני הצום. רצוי שכל ארוחה תכיל חלבונים (כמו ביצים או דג טונה), פחמימות (כמו פסטה, תפוחי אדמה או לחם) וגם ירקות. אין להתמלא בממתקים משום שכמות הסוכר שבהם תגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, וכתוצאה מכך תוך זמן קצר רמת הסוכר תצנח ותשאיר אתכם מתאווים לעוד סוכר. באופן דומה, עדיף להימנע ממאכלים מלוחים וחריפים. מאכלים אלה יכולים להביא לתחושת צימאון בשלב מוקדם בצום. הארוחה האחרונה לפני הצום צריכה להיות רווית פחמימות מורכבות. הסוכרים שבפחמימות מלאות, כמו לחם מחיטה מלאה, מספקים אנרגיה באטיות ולאורך זמן, ולכן הם משמשים כמאגר כוח לאורך שעות הצום המרובות.
לוותר על הקפה!
הרבה אנשים רגילים לצרוך כמויות גדולות של קפאין (קפה, תה וקולה) באופן קבוע. חוסר צריכת קפאין במשך הצום עלולה לגרום לכאבי ראש חזקים. על מנת להימנע מתופעה זו, יש להפחית בצריכת הקפאין יומיים לפני הצום.
להימנע מפעילות יתר
במשך הצום, כדאי להימנע מפעילות גופנית מופרזת, בעיקר בשמש. קל מאוד לאבד הרבה נוזלים דרך הזעת יתר. הגבלת פעילות גופנית גם תמנע "ריקון" מאגרי האנרגיה של הגוף.



אם יש לכם בעיה רפואית
כל הכתוב למעלה נכון לגבי אנשים שהם בריאים בדרך כלל ושאינם סובלים מבעיות רפואיות. אולם אם אתם משתייך לאחת הקבוצות הבאות עליכם להתייעץ עם רופא המשפחה ולוודא שהצום לא יזיק לבריאותכם: ? בעיה רפואית חריפה ? בעיה רפואית כרונית ? נוטל תרופות ? עברת ניתוח לאחרונה ? בהריון חשוב לציין שמבחינה הלכתית, אם רופא קובע שהצום מלווה בסכנה משמעותית, חל איסור לצום.
תרופות
אין להפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם רופא, גם אם מדובר בצום חשוב.
מתי יש לפנות לעזרה רפואית
הכנה נכונה לצום תקל בהרבה על הצם. למרות זאת, מדי פעם מתעוררות בעיות. במידה שהבעיה חורגת מהמקובל, יש להשיג עזרה ממשפחה או חברים. אם נדרשת שבירת הצום, עדיף לשתות כוס מים או שתייה מתוקה ואז לנוח. במקרה חריג של חולשה קיצונית (שלרוב נגרמת עקב ירידה בלחץ הדם וברמות הסוכר), יש להזעיק עזרה או לפנות באופן מיידי לטיפול רפואי.
כיצד לשבור את הצום
לשבירת הצום, מומלץ להתחיל בשתייה ובארוחה קלה. אם אתם עדיין רעבים, עדיף לחכות שעה או שעתיים לאחר הארוחה הראשונה עד לארוחה הבאה. אכילה מהירה מדי או בכמות גדולה מדי יכולה לגרום לכאבי בטן ואפילו להקאות. אי הנוחות אמורה לחלוף עד הבוקר שלמחרת הצום. צום קל וחתימה טובה!
עוד על צום יום כיפור:

טיפים למניעת צרבת בזמן הצום

דעת ההלכה על חולי סוכרת הצמים ביום כיפור

עצות לחולי סוכרת בצום יום כיפור

טיפים לקשישים ולחולים הצמים ביום כיפור

טיפים לצום יום כיפור