רוצים לישון יותר טוב?

(צילום: Shutterstock)

• עיסוי עצמי של כף הרגל: יתרום רוגע. מייצרים תנועה אנרגטית כלפי מטה, באמצעות שמנים נעימים. אפשר לעסות את כפות הרגליים של בן הזוג בעוד הוא מעסה את שלכם. 

• הורידו הילוך: הגיע הערב והשמש שקעה? תנו לעצמכם לשקוע לנעימות ולפעילויות יותר רגועות - מקלחת, ארוחת ערב, ספר טוב. 

• סביבה טובה: הכינו לעצמכם סביבת שינה נכונה - חדר שינה רגוע, שקט ומעוצב בנעימות. הוציאו מהחדר פינות עבודה, עודף ספרים או פריטים. 

• לא לאוכל, לא לטלוויזיה: מיטה היא מקום לישון בו, ועל כן אל תאכלו ואל תצפו בטלוויזיה בחדר השינה. הראש שלנו לא תמיד עושה את ההפרדה, ועל כן מי שנוהגים להירדם כשהם צופים בסרטים, עלולים לקחת איתם לשינה פרסומות, סצנות מתח או חדשות. 

• התעמלות: אל תתעמלו לפני השינה כדי שלא תהיו ערניים מדי. 

• אוכל: אל תאכלו ארוחות כבדות בלילה והימנעו מקפה, מאלכוהול ומניקוטין. כל מזון שתאכלו יעלה את הסוכר, וזה יגרום לעוררות. 

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק


• נסו רעשים "טובים": כל חשיפה לרעשים היא בעייתית, אבל רעש רקע דווקא עשוי להיטיב עמכם. למשל, רעש של ציפורים ביער (לא תוכים!), פכפוך גלים או מים. כל רעש שיעשה לכם נעים באוזניים טוב למטרה זו. 

• התרפאו: אנשים הסובלים מבעיות נשימה, נחירות או עיכול מומלץ כי יפתרו את הבעיות כדי שיוכלו "לגלוש" לשינה עמוקה וכדי שיעשו גם טובה ענקית לאלה שישנים לצידם. 

• נוחו בצהריים: מי שאינם ישנים טוב בלילה ויש להם אפשרות, מומלץ כי יפרשו בצהריים למנוחה קצרה. לא מומלץ לשקוע בשינה עמוקה, אבל מנוחה קצרה של חצי שעה בהחלט טובה לחידוש מאגרי האנרגיה. 

• שיטות סבתא להרגעה: אמבטיה חמה ונעימה, תה צמחים חם עם דבש, ומי שרוצה לנסות מוזמן להניח גרגיר מלח גס על קצה הלשון. איש אינו יודע למה ומדוע - אבל רבים מוכנים להישבע שזה משרה שינה.

 שינה טובה עוברת דרך אימון המוח

נפטרים מהנחירות: 10 דרכים להפסיק לנחור