הורדת לחץ דם: שינויים באורח החיים

צילום: Shutterstock 

לחץ דם גבוה מגיע ללא כל תופעות לוואי ולכן יכולים לחיות איתו ולא לדעת שהוא קיים. הלב שלנו הוא מכונה נפלאה שיכולה לעבוד כ-70-80 שנה ללא כל בעיות ובלי לראות מוסך. אבל לחץ דם גבוה עלול להביא להתקף לב או לשבץ מוחי.

20 אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מיתר לחץ דם, ובקשישים יתר לחץ דם מופיע בכ-50 אחוז מהאוכלוסייה.

מה זה בעצם לחץ דם? לחץ דם סיסטולי (הלחץ הגבוה) הוא מצב שבו קירות הלב מתכווצים ומרוקנים את הדם. לחץ דם דיאסטולי (הלחץ הנמוך) מתרחש כאשר חדרי הלב מתרחבים ומתמלאים דם. ישנן מספר בעיות עם לחץ דם גבוה, וזהו מצב מסוכן גם כאשר רק אחד מהיחסים גבוה. למשל, מצב שבו לחץ הדם הסיסטולי גבוה והדיאסטולי תקין יכול להעיד על הסתיידות עורקים (בעיקר במבוגרים).

אם אדם סובל משילוב של יתר לחץ דם, השמנה, תנגודת לאינסולין ושומנים גבוהים בדם הוא נחשב כלוקה בתסמונת המטבולית. תסמונת זו מופיעה בעיקר בקרב הסובלים מעודף משקל, ובעיקר מעודף משקל בטני (השמנת תפוח). חלק ניכר מהלוקים בתסמונת זו יפתחו בעתיד סוכרת. בנוסף, רמת הסיכון של הלוקים בתסמונת מטבולית לפתח מחלות לב וכלי דם גבוהה משמעותית בהשוואה לאנשים ללא התסמונת.

איך נדע אם יש לנו לחץ דם גבוה? כאשר בשתי מדידות נפרדות של לחץ דם במנוחה יתקבלו תוצאות הגבוהות מ-140/90 מ"מ כספית במבוגרים.

הטיפול התזונתי ביתר לחץ דם הוא קודם כל הפחתת מלח. היכן מתחבא המלח? בכל מקום! אם נבדוק את מה שאנחנו אוכלים נמצא כי עברנו את כמות מלח המומלצת על ידי משרד הבריאות עוד לפני שהוספנו כפית אחת של מלח לבישול, שזוהי, אגב, כל הכמות המומלצת, ואם נדייק - 2300 מ"ג.

אילו מזונות עתירים במלח?

• אבקות מרק ומרקים מוכנים.

• רטבים מוכנים כמו קטשופ, רוטבי פסטה, רטבים לסלטים.

• שימורים.

• לחם ותחליפיו - כדאי להשוות בין מוצרים. ההבדלים עצומים.

• ארוחות מוכנות וארוחות קפואות. כמעט כל מה שצריך לחמם ולהגיש או להוסיף לו מים עתיר במלח.

• פיצוחים. מומלץ לאכול אגוזים טבעיים, לא מומלחים.

• נקניקים וכל הבשר המעובד.

• דגני בוקר. חשבתם שצריך לבדוק רק את הסוכר? אז גם בכמויות המלח יש בעיה.

• תבלינים. חלקם מכילים מלח בנוסף לתבלין עצמו. במקומם נסו לתבל עם עשבי תיבול טריים.

• חטיפים למיניהם.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

דרכים נוספות להפחית לחץ דם כוללות שינוי באורח החיים:

• הפסיקו לעשן. העישון מכווץ את כלי הדם ולכן אסור אפילו למדוד לחץ דם מיד לאחר עישון.

• רדו במשקל. ירידה של עשרה אחוזים במשקל תפחית משמעותית את לחץ הדם.

• הקפידו על תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, ויטמינים, מינרלים, שומנים, פחמימות וחלבונים.

• הפחיתו בכמויות האלכוהול.

• עשו פעילות גופנית.

• היעזרו בשיטות הרפיה שונות - כל אחד ומה שמתאים לו. לחלק מתאים מסז', אחרים יבחרו ביוגה, במדיטציה או בדמיון מודרך.

 
• הפחיתו בצריכת קפאין.

לחלק מהאנשים פתרונות של אורח חיים לא יספיקו, והם יצטרכו להיעזר בטיפול תרופתי. למי שכבר נוטל תרופות להפחתת לחץ דם שינויים באורח חיים יכולים לתרום רבות, ואף להפחית את הצורך בנטילתן.

נעמה בן דוד טרבלסי היא דיאטנית קלינית, סטודיו C

עוד על בריאות:

תקטפו תרופה

מי סופר קלוריות

קקטוס נגד כאבים

מחזקים את הגוף