משחקים ומשפרים את הזיכרון

יש את הרגע הזה, שבו אתם מוצאים את עצמכם נתקעים באמצע משפט. מילה אחת, שתעזור לכם לדייק את עצמכם בשיחה, נעלמת. כבר שכחתם מילים בעבר אבל פתאום זה מרגיש קצת אחרת. מדובר ברגע מכונן בחייהם של בני 60 פלוס. הוא יכול להיעלם כלא היה אבל יכול לחזור שוב ושוב, כאשר מתחילה הירידה ביכולת הקוגניטיבית.

המשמעות היא למעשה פגיעה בזיכרון לטווח קצר, פגיעה ביכולת הריכוז ובביצוע משימות שעד לאותו זמן נחשבו לפשוטות, ובקושי בלמידת דברים חדשים. ישנן סיבות רבות לבעיות הזיכרון שמתחילות לצוץ פתאום - תרופות קבועות, חוסר בוויטמין B12 או בחומצה פולית, וגם לחץ דם גבוה, טריגליצרידים (שומנים בדם) או סוכרת, שעלולים לפגוע בזיכרון שלנו. במובן העמוק יותר, ירידה ביכולות עלולה לסמן גם אלצהיימר ודמנציה.

אבל בואו נשמור על אופטימיות, כי החדשות הטובות הן שאפשר לשפר ולשמר את היכולות האלה. החדשות העוד יותר טובות: זה הולך להיות מעניין – ואפילו מהנה.

"לפי החוקים של שימור זיכרון, הדבר החשוב ביותר לשמירת הזיכרון הוא פעילות גופנית - ואם היא משלבת גם חשיבה היא עדיפה. חמצן ומוח הולכים טוב ביחד", מסבירה מיכל בן טובים, מרפאה בעיסוק העובדת עם אוכלוסיה גריאטרית ואוכלוסיה שיקומית באזור פרדס חנה. במילים אחרות: אפשר לשחק כל הדרך לשמירה על הזיכרון.

ומה לגבי כאלה שמצבם הפיזי פחות מאפשר להם לזוז? "כלל האצבע בתחום הוא לבחור משחקים שאוהבים ושמתחברים אליהם", היא אומרת. "אבל גם כאן, כדאי להיות חכמים ולשלב משחקים וגירויים מכל מיני סוגים. להחזיק בבית אלף פאזלים זה מיותר, יש הרבה סוגים של זיכרון וצריך להבין איזה מהם צריך לאמן. אנשים פותרים תשבצים, כי יש דעה רווחת שכך הם שומרים על ראש פעיל. אבל אם הקדשתם עכשיו שבוע לתשבצים תגלו שהמילים די חוזרות על עצמן, ואז לא עשיתם בזה הרבה".

"עדיף לשחק קלפים מאשר מול מחשב"

 במשחק קלפים יש עבודה מוטורית. צילום: Shuttersock

המונח "משחק" הוא רחב מאוד. ישנם משחקי קופסה, משחקי קלפים, משחקי חברה וגם משחקי מחשב. ככל שהמשחק משלב בתוכו יותר פעילויות, כך הוא יעיל יותר לשיפור תפקוד המוח.

"עדיף לשחק קלפים מאשר לשחק מול מחשב, כי יש בכך יותר עבודה מוטורית", מסבירה בן טובים. "כל משחק שמשלב כמה חושים וכמה יכולות עדיף על גבי משחק שהוא חדגוני. יש משחקים שכרוכים במשימות פיזיות ומצריכים מהמשתתפים לעשות דברים תפקודיים. משחק כזה אפקטיבי בהרבה ממונופול רגיל, לדוגמה. משחקים עם משימות פנטומימה או משחק פיקשנרי, שמצריך ציור דמויות, משלבים כמה חושים וכמה יכולות".

יש עדיפות למשחק שמשתתפים בו כמה אנשים מאשר משחק עצמאי?

"בכל פעם שמוסיפים משתנה, האיכות עולה וגם הקטע החברתי מאוד חשוב. אם ניקח לדוגמה את התופעה של שכחת מילים, שזה אחד הדברים הראשונים שמתרחשים באובדן זיכרון, שיחות ומפגשים חברתיים ברמה גבוהה עוזרים מאוד בשימור הזיכרון כי אנחנו מחפשים למידה ועושר לשוני. יש חשיבות גדולה לגיוון - אם אנשים נתקעים על משהו אחד, הם יישארו מומחים בתחום הזה אבל עלולים להגיע למצב שכל יתר הדברים שלא קשורים בתחום יימחקו להם".

אבל אם חשבתם שהנה, נמצאה הסיבה המוחצת שבגינה תצליחו להקים את בני הזוג שלכם מהמחשב, תחשבו שוב. בן טובים ממליצה בהחלט גם על כמה משחקי מחשבים שיעשו את העבודה. "משחקים כמו 'גו' או שחמט הם מצוינים", היא אומרת. "גם משחק המכוניות שבו השחקן צריך להצליח לצאת מחנייה הוא מצוין כפעילות לראש. יש גם לא מעט משחקים במחשב, כמו קנסטה או ברידג', בהם אפשר לנהל במקביל צ'ט עם שחקנים אחרים, וזו גם מיומנות חברתית חשובה".

עוד דרך טובה לשמור על הראש מגיעה מכיוון הרמוני במיוחד. "פעילות גופנית ולימוד של משהו חדש, אפקטיביים במיוחד כשמשלבים בהם מוזיקה. המוזיקה מפעילה את כל המוח בו זמנית, יש בה גם אלמנטים תחושתיים וגם רגשיים. מחול, לדוגמה, זו פעילות מעולה".

ומה לגבי חדרי בריחה?

"אישית עוד לא התנסיתי, אבל אם עושים את זה מתוך אהבה לדבר בוודאי שזה יכול לסייע לזיכרון".

"המוח מתעורר. הנה, עשיתי משהו אחר"

כדאי לשחק עם הנכדים, גם מול המחשב. צילום: Shutterstock

תמר בר אילן, בוגרת בצלאל שעסקה בין היתר בעיצוב סביבתי ובעיצוב משחקים לילדים בעלי צרכים מיוחדים, פנתה לאחר יציאתה לפנסיה לתחום משחקי החשיבה למבוגרים. "לכל משחק שאני מעצבת יש את היתרונות שלו", היא אומרת. "חשובים לי הראייה המרחבית, הנושא של השליפה, היכולת להיות ממוקדים, הראייה והדיוק של הדברים. עוד מדד של הצלחה במשחק הוא יכולת ריכוז טובה והמסוגלות להתמיד. זה נותן לבנאדם הרגשה ממש טובה כשהוא מצליח לסיים משחק. 'הנה, הצלחתי לגרות את התאים האפורים במוח'".

המשחקים, לדברי בר אילן, משמרים את היכולת הקוגניטיבית - ברגע שלומדים מיומנות חדשה זה נותן לאדם יתרון, וכך גם במשחק. "ברגע שעשיתי משהו חדש, המוח מתעורר. הנה, עשיתי משהו אחר".

איזה פרמטרים את לוקחת בחשבון כשאת מעצבת משחק חדש?

"יש המון גורמים שצריך לקחת בחשבון. הגודל של המשחק חשוב, הצבעים חייבים להיות ברורים – ואז גם הנכדים יכולים לשחק. חשוב לא לבלבל את העין יותר מדי, במיוחד אצל אנשים מבוגרים. עוד דבר חשוב הוא לבנות משחק שבנוי מרמות שונות, כי יש אנשים בדרגים שונים מבחינת היכולות שלהם".

בקרוב יעלה אתר לשיווק המשחקים של בר אילן, שם תוכלו למצוא משחקי חשיבה, אסטרטגיה, משחקים מילוליים, משחקים מעץ וקלפים.

אחת הבעיות העיקריות שנובעות מזיכרון שמתחיל להיחלש היא הבושה. הפחד לטעות משתק, ורבים שנקלעים למצב כזה מעדיפים במקרים רבים להימנע מפעילויות רבות שלקחו בהם עד כה חלק, ולהסתגר. במקרים כאלה, בן טובים מדגישה את החשיבות שבהענקת מסגרת תומכת ומכילה, כדי לא להשיג את התוצאה ההפוכה.

"אדם עם ירידה ביכולת הקוגניטיבית, או כזה המפתח סימני מחלה כמו אלצהיימר או דמנציה, נוטה כעבור תקופה לסבול מהתנהגות לא יפה מצד משפחתו, מתוך כוונות טובות: המשפחה נוטה ללחוץ עליו, לומר לו שאם רק ירצה הוא יצליח, לעמת אותו עם השכחה באמצעות שאילת שאלות, לנזוף בו שהוא לא זז או יוזם – שזה גם חלק מתופעות הירידה ביכולת".

התנהגות מסוג זה מנתקת את אותו אדם ממקור הכוח העיקרי שלו - המשפחה. הוא מרגיש שהוא לא יכול לשתף בקשיים שלו, שהפסיקו לכבד אותו, ולכן הולך ומסתגר בתוך עצמו.

שמחת חיים ותחביבים חשובים במיוחד לשימור היכולות

מומלץ להתמקד במה שאוהבים. ככל שתעשו יותר, כך תשארו יותר בעולם החברתי. צילום: Shutterstock

הירידה ביכולות והפגיעה בזיכרון מובילות פעמים רבות לדיכאון. בן טובים מבהירה ששמחת חיים ושילוב תחביבים שאוהבים ונהנים מהם חשובה במיוחד לשימור היכולות ולשיפורן. "לאנשים שכבר קצת קשה להם, יש פחות מוטיבציה לעשות דברים. להם אני ממליצה להתמקד במשהו שהם אוהבים, ולעבוד לאט, רצוי עם עוד מישהו. אל תוציאו את עצמכם ממעגל העשייה והחברה, אל תנהגו בעצמכם כמסכנים. ככל שתעשו יותר, כך תישארו יותר בעולם החברתי. אין לכם במה להתבייש. אחוז כל כך גבוה מקרב המבוגרים מגיע לירידה קוגניטיבית, וברגע שתבקשו עזרה ינסו לעזור לכם ולמצוא פתרונות".

למרות החשיבות הגדולה שהיא רואה בלמידת דברים חדשים וברכישת מיומנויות חדשות, בן טובים מבהירה כי במקרים מסוימים כדאי להתמקד במה שאותו אדם אוהב. "יש המון הימנעות של מבוגרים הסובלים מפגיעה בזיכרון מלמידה של דברים חדשים 'כדי שלא יעלו עליי'. במקרה כזה, כדאי להתמקד במה שאותו אדם אוהב ועוסק בו ולנסות להרחיב את תחום העניין הזה".

כדוגמה, היא מביאה את אביה. "אבא שלי אוהב מוזיקה קלאסית ומדבר על זה במשך שנים. במקביל, ישנה ירידה קוגניטיבית וזה משפיל אותו כשמציעים לו לשחק במשחקים. במקביל, הוא לא יכול לבצע פעילות גופנית. במצב כזה באים אליו ואומרים לו, 'ספר לי על המלחין, ספר לי על היצירה עצמה'. כנ"ל בגינון ובתחביבים דומים שאותו אדם אוהב. אופציה שעובדת נפלא – להציע להעביר את הידע הזה לנכדים. זו מילת קסם. אם יש נכד שאוהב משחקים - שישחק רק עם סבא.

שם המשחק: חידוש וגיוון

כדאי להחזיק בבית משחקים מילוליים ומשחקי אסטרטגיות. צילום: Shutterstock 

עוד לפני שמגיעה הירידה בזיכרון וביכולת הקוגניטיבית, איזה משחקים את מציעה להחזיק בבית?

"בנוסף למשחקים שאתם אוהבים, עדיף בכל פעם להתנסות במשחק שלא שיחקתם כל החיים. יש משחקי חשיבה שמתייחסים למרחב ולתפיסה מרחבית, שגם נשחקת עם הזמן. עוד משחקים שכדאי להחזיק בבית הם כאלה שעובדים על מוטוריקה עדינה כמו משחקי עץ שצריכים להעביר בהם חוט. כדאי להחזיק בבית גם משחקים מילוליים ומשחקי אסטרטגיות".

חשוב לדבריה שהמשחקים יהיו מאתגר ולא ישעממו אחרי כמה זמן, אבל במקביל - לא משחקים מסובכים מאוד. "חשוב שהמשחק לא יגרום תסכול, אבל כן יצור אתגר".

ובדיוק כמו אצל הנכדים, גם כאן העטיפה חשובה. "כשזה מגיע למשחקים, חשוב גם שהאריזה תהיה נכונה", היא מדגישה. "משחק יכול לעשות המון בשביל בנאדם, אבל אם יהיה עליו ציור של מיקי מאוס - יש מבוגרים שירגישו רע עם זה ושמדובר בזלזול באינטליגנציה שלהם, ולכן גם הנראות חשובה. יש משחקים שבעיצוב מכוונים מראש למבוגרים, ואז אם זה פאזל, לא יהיה ציור של נסיכות אלא של נוף למבוגרים".

המודעות למשחקים שמסייעים בשימור הזיכרון הולכת ועולה, וברחבי הרשת ניתן למצוא אתרים המציעים משחקים שמותאמים במיוחד למטרה זו. "בדרך כלל מדובר במשחקים מדורגים שאפשר לשחק ברמות שונות. אם יושבים עם איש מקצוע לדוגמה, הוא יוכל להעביר למטופל את המשחק ברמות שונות, בהתאם ליכולות שלו".

לסיכום, ממליצה בן טובים לא להפסיק ללמוד דברים חדשים. "אני לומדת לנגן, עובדת אחרת אצלנו לומדת שפות, אחרים הולכים לחדר כושר - כל מי שעובד עם אלצהיימר מקפיד על הדברים האלה, ויש לכך סיבה".

משפרים את תפקוד המח

10 פעילויות לשיפור תפקוד המח

עוד טיפים שיעזרו לכם לשפר את הזיכרון

ויש גם צמחי מרפא לשמירה על ראש צלול

שינה טובה עוברת דרך אימון המוח

הסוד לאריכות ימים: לא להפסיק ללמוד

לחיות עד 150 שנה? זה אפשרי

לא מאוחר להתחיל: 5 משחקים למבוגרים

חדרי בריחה: ההתמכרות החדשה שלכם

רוצים עוד טיפים בריאים? הצטרפו לקהילת הבריאות של מוטק׳ה