עלייה במדרגות מועילה כמו אימון כושר

צילום: Shutterstock 

ההטבות הבריאותיות של כמויות קטנות של פעילות גופנית - גם כאלה שאורכן דקה או שתיים - המצטברות לחצי שעה ביום, יכולות להיטיב עם מדדי הבריאות בדיוק כמו אימונים ארוכים שמבצעים בחדר כושר. כך עולה ממחקר שערכו חוקרים מאוניברסיטת אורגון.

המחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Health Promotion ביקש לבחון אם פעילות גופנית לא מובנית, המורכבת מכמויות קטנות של פעילות שנמשכות פחות מעשר דקות, כרוכה באותן הטבות בריאותית כמו פעילות גופנית מובנית.

המחקר שנערך בקרב יותר מ-6,300 אמריקאים בוגרים מראה כי גישה פעילה לאורח חיים עשויה להיטיב עם הבריאות באותה מידה כמו פעילות גופנית מובנית באופנים שונים, בהם מניעת התסמונת המטבולית, לחץ דם וכולסטרול.

הפעילות הגופנית של הנחקרים נמדדה באופן אובייקטיבי, באמצעות מדי תאוצה שענדו. החוקרים בדקו מספר מדדי בריאות בקרב הנבדקים, בהם התסמונת המטבולית (מקבץ של מצבים בריאותיים שמביא לסיכון מוגבר למחלות ולתמותה), לחץ דם, רמות הכולסטרול והיקף המותניים.

הנתונים העלו כי 43% מאלה שביצעו "פרצי פעילות קצרים" הצליחו לעמוד בהמלצות המקצועיות של 30 דקות פעילות ביום. לעומת זאת, בקרב אלה שביצעו פעילות גופנית מסודרת, רק 10% עמדו בהמלצות.

לאחר שהחוקרים לקחו בחשבון משתנים שהיו עלולים להשפיע על התוצאות, רוב המדדים הבריאותיים של אנשים שעמדו בהמלצות של לפחות 30 דקות פעילות ביום היו דומים בקרב אלה שביצעו פעילות גופנית מובנית ואלה שביצעו כמויות קטנות אך מצטברות של פעילות.

לדוגמה, שכיחות התסמונת המטבולית הייתה דומה בשתי הקבוצות. גם רמות לחץ הדם והכולסטרול היו דומות וכך גם היקף המותניים.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

בתחום אחד כמויות קטנות מצטברות של פעילות גופנית לא היו שוות ליתרונות של אימונים ארוכים יותר - מדד מסת הגוף (BMI). עם זאת, החוקרים אומרים כי ממצא זה לא בהכרח אומר כי פרצי פעילות קצרים לא עוזרים לירידה במשקל, במיוחד כי נמצא שהם כן מיטיבים עם היקף המותניים.

אנשים רבים נמנעים מביצוע פעילות גופנית בגלל חוסר זמן פנוי. המחקר הנוכחי מוכיח כי גם אם קשה לפנות זמן לפעילות גופנית מסודרת, ניתן לשפר את מדדי הבריאות באמצעות שילוב פעילויות קצרות בחיי היום-יום. הסבירות שתצליחו להתמיד בזה גבוהה מאוד.

אז מה אפשר לעשות? נצלו כל הזדמנות להיות פעילים. לדוגמה, במקום לשבת כשאתם משוחחים בטלפון דברו תוך כדי הליכה - גם אם זה רק הלוך ושוב בחדר. השתמשו במגרפה במקום במפוח עלים. כשאפשר, עזבו את הרכב וסעו באופניים או לכו ברגל, או שלפחות תחנו קצת יותר רחוק מהיעד. נצלו את הפסקת הפרסומות לקצת שכיבות סמיכה או תרגילי קפיצות במקום לשבת ולבהות במסך עד שהתוכנית תחזור. השתמשו במדרגות במקום במעלית. לכו לשירותים בקומה אחרת.

הכתבה "שימוש במדרגות טוב כמו אימון בחדר כושר?" פורסמה במקור באתר כמוני