מתח נפשי מתמשך – תסמינים וטיפול בסטרס כרוני – איך להרגיע לחץ נפשי?
מאת: רותי פרגר-מאור, פסיכולוגית חינוכית מומחית בכירה
תוכן עניינים
מתח נפשי מתמשך
לחץ נפשי, המכונה גם סטרס (באנגלית: Stress), מתאר מתח נפשי ורגשי הנגרם מנסיבות או מצבים מאתגרים, כגון מחשבות טורדניות יום יומיות שעשויות להיות מכאיבות ומלחיצות.
בעת שאנשים חווים לחץ נפשי, הם עלולים לחוות תסמינים פסיכולוגיים וגופניים כאחד, כולל כאבים בגוף, כאבים בחזה, כאבי בטן וקושי להתמודד עם מצבי לחץ.
בעוד כל בני האדם מתמודדים עם מתח נפשי מדי פעם, שכן לעתים רמה מסוימת של לחץ פסיכולוגי היא בלתי נמנעת, מרבית האנשים מתקשים להתמודד לבד עם סטרס כרוני המתפתח בעקבות גורמים חיצוניים, כגון:
- מחלה קשה
- מוות של אדם אהוב
- פרידה
- גירושין
- קשיים כלכליים
- מלחמות
יחד עם זאת, תסמינים של לחץ נפשי צפויים להופיע גם בעת תחושת מתח המופיעה לקראת אירועי חיים חיוביים ומשמחים, כולל חתונה, תכנון חופשה ארוכה וזכייה בקידום משמעותי במקום העבודה.
כמו כן, אנשים מסוימים חווים סימפטומים של סטרס או חרדה עקב מצבי לחץ יום יומיים שונים.
לדוגמא, מצבי לחץ נפוצים כוללים:
- חזרה במהירות הביתה כדי להספיק לארוחת הערב
- עמידה בלוחות זמנים צפופים במקום העבודה או בלימודים
- ניסיון להרגיע ילד או מתבגר הלחוץ בעצמו
- התמודדות עם קשיים בזוגיות
- עמידה בקצב הלמידה של הכתה
- למידה למבחן חשוב תוך כדי ניהול שגרת חיים
- ראיונות עבודה
סימפטומים של סטרס כרוני
תסמינים רגשיים הנובעים מהתמודדות עם מתח נפשי עשויים להשתנות מאדם לאדם, אולם הנפוצים שבהם כוללים:
- רמת חרדה גבוהה
- התקפי זעם
- היפראקטיביות
- כעס
- חוסר סבלנות
- הפרעות במצב הרוח
במידה ומדובר בסטרס כרוני, ילדים, בני נוער ומבוגרים יפגינו גם תסמינים של דיכאון ופסימיות לגבי עתידם.
לחץ נפשי, המכונה גם דחק (באנגלית: Stress), טומן בחובו סימפטומים פיזיים שונים, שכן גוף האדם משחרר אדרנלין רב בעת התמודדות עם מצבים הנתפסים במוח כמלחיצים.
במרבית המקרים, סימפטומים גופניים של סטרס כרוני כוללים:
- פעימות לב מואצות
- בעיות נשימה
- הזעת יתר
- כאבים בחזה
- כאבים בגוף
- כאבי בטן
- שרירים תפוסים
- בעיות זיכרון
- קשיי ריכוז
מתח נפשי עלול לפגוע גם בהתנהגותם של אנשים, כאשר:
- אלו העסוקים מרבית זמנם בעבודה מרגישים שאינם מסוגלים להוריד לחץ ולהירגע
- אלו הממהרים להשלים מטלות רבות בו זמנית מגלים שאינם בהכרח מסיימים את כולן בסופו של דבר
- אלו המתקשים לתת מנוחה למוחם בשעות הערב המאוחרות חווים בעיות שינה קשות
בנוסף, דחק יכול לגרום לסובלים ממנו להרבות בוויכוחים מיותרים עם יקיריהם, לאבד עניין בקיום יחסי מין ולעשות שימוש במנגנוני התמודדות לא בריאים ולא יעילים אשר גורמים להחמרת הסימפטומים השונים שהם חווים, כגון:
- אכילת יתר או אכילה מועטה מדי
- עישון בלתי פוסק
- שימוש בסמים
- שתיית אלכוהול
לחץ נפשי - תסמינים
כאמור, סטרס כרוני עשוי להוביל להחמרת התסמינים השונים ולתחושת היעדר מסוגלות והוא בדרך כלל נגרם בעקבות מתח עז ומתמשך בחיי היום יום או אירועי חיים חיוביים ושליליים משמעותיים.
יחד עם זאת, גורמים חיצוניים אינם הסיבה היחידה להופעתו של דחק, שכן לעתים קרובות בני אדם יוצרים בעצמם את המתח הנפשי ממנו הם סובלים.
לדוגמא, אנשים יכולים לחוש לחץ נפשי:
- לקראת תרחישים אפשריים שלעולם לא יתגשמו
- מכיוון שהסתכסכו עם בני משפחה או חברים קרובים עקב דפוסי חשיבה שליליים ובקשות מוגזמות
- משום שהסכימו לשאת בנטל רב מדי בשל אי יכולתם לסרב לבקשותיהם של אנשים
במרבית המקרים, מתח נפשי שהאדם יוצר לעצמו מתעורר בעקבות דפוסי חשיבה לקויים, כגון:
- ביקורת עצמית מוגזמת
- דאגה רבה מדי
- ציפיות שאינן מציאותיות מעצמו
- לקיחת דבריהם של אנשים אחרים באופן אישי מדי
כמו כן, סטרס נפשי יכול להיגרם עקב צורות התנהגות לא מועילות, כולל:
- התנהגות נמנעת
- לקיחת אחריות רבה מדי
- פרפקציוניזם
- גילוי סובלנות להתנהגויות פוגעניות בשל הערכה עצמית נמוכה
בעוד כל הילדים והמבוגרים חווים לחץ פסיכולוגי ברמה מסוימת מעת לעת, חלקם נוקטים בדרכי פעולה יעילות יותר או בריאות יותר כדי להתאושש ממצבי לחץ.
יחד עם זאת, לעתים קרובות מתח נפשי עלול להיווצר עקב גורמים חיצוניים, אולם יכול להישמר ולהתפתח בשל דרכי התמודדות מסוכנות.
למשל, צריכת אלכוהול יכולה להוריד לחץ אך להפוך לצרה בפני עצמי שאינה תלויה עוד בדחק הראשוני.
טיפול בלחץ נפשי
סטרס כרוני עשוי להוביל לפגיעה חמורה בבריאותם הנפשית והגופנית של אנשים, כאשר התמודדות לקויה עם מצבי לחץ נמצאה כגורם אפשרי לבעיות בריאותיות שונות, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב ומחלות גופניות אחרות.
יתרה מכך, מחקרים שנערכו בשנים האחרונות גילו כי היעדר טיפול יעיל בלחץ נפשי משפיע באופן שלילי על בריאותם הכללית של אנשים לטווח הארוך, הן פיזית והן נפשית.
בנוסף, קיים קשר הדוק ומבוסס על מחקרים בין מתח נפשי מתמשך לבין בעיות רגשיות והפרעות נפשיות, כגון הפרעות חרדה או דיכאון קליני, כך שמצבי לחץ והסימפטומים הקשורים בהם עלולים להוביל להתפתחות של דיכאון אצל ילדים ומבוגרים בעלי רגישות יתר.
כמו כן, בעוד מצבי לחץ הם לעתים קרובות תוצאה של אירוע טראומטי, דחק יכול להיווצר גם על ידי האדם עצמו.
למשל, אנשים רגישים המעמידים את עצמם תחת לחץ ועומס רב – מה שמעמיד אותם בסיכון מוגבר להתמודד עם לחץ ודיכאון.
יש לציין, כי לא ניתן להימנע מחוויית מתח נפשי בכל מצב בו החיים מעמידים אותנו, אולם בהחלט ניתן ללמוד איך להתמודד עם לחץ מתמשך בדרכים יעילות ובריאות יותר.
טיפול בסטרס
טיפול בסטרס וחרדה מתחיל בהסרת או החלשת הגורמים העיקריים למתח נפשי, נמשך בשינוי האופן בו מטופלים רואים את מצבי הלחץ השונים ומסתיים ברכישת כלים חדשים כדי להתמודד עם לחץ נפשי.
בהתאם למצבכם הנפשי, ייתכן ותרצו לעשות שימוש במקביל בטכניקות נוספות, כגון:
- חשיפה ממושכת (PE)
- מיינדפולנס
- מדיטציה
- יוגה
מלבד זאת, ילדים ומבוגרים יכולים לפנות לפסיכולוגים ומטפלים רגשיים המתמחים בגישות טיפוליות אחרות המסייעות גם כן לנהל את רמת המתח הנפשי ולהתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ וחרדה על ידי למידה ויישום של דפוסי חשיבה והתנהגות חדשים, כולל:
- טיפול פסיכולוגי
- טיפול פסיכואנליטי
- טיפול באומנות (הבעה ויצירה)
- תרפיית קבלה ומחויבות (ACT)
טיפול בחרדות קשות – תסמינים וטיפול בהפרעות חרדה קשה מאוד
חרדה קשה והתקף חרדה קשה הם קשים מנשוא. כשהם מופיעים, הם גורמים לנו לחוש שהנה אנחנו מאבדים את השליטה על חיינו ושדבר נורא עומד לקרות. כתוצאה מכך עשויות להתפתח הפרעות חרדה קשות שיובילו לחיים חסרים וחיים ברמת תפקוד נמוכה.
התמודדות עם חרדה – איך להתמודד עם חרדות? המדריך המלא (2021)
ישנן דרכים רבות להתמודד עם חרדה. את חלקן ניתן ליישם באופן עצמאי גם במסגרת הביתית, ואת חלקן ניתן ללמוד על ידי איש מקצוע כמו פסיכולוג או מטפל רגשי. בכל מקרה חשוב לפתור את החרדה ולא להנציח אותה ולתת לה להשתלט על חיינו ולהוריד מאיכותם.
המדריך המלא >>
טיפול בחרדות – שיטות טיפול עצמי בחרדה – איך מטפלים בחרדות?
קיימים מספר סוגי טיפול המתאימים לטיפול בחרדה, אשר מסוגלים לחולל שיפור ניכר באיכות חייהם של המטופלים, לעזור להם לנהל אורח חיים תקין, להוריד ממפלס הרגשות השליליים ומתדירות המחשבות הטורדניות.
המדריך המלא >>