מלחץ להצלחה - הכל על סטרס ומינוף משברים

קישור להרצאה זו ביוטיוב - https://www.youtube.com/watch?v=8iHxPqyVpLY&t=90s 

בהרצאה מקיפה זו אני סוקר את נושא הסטרס (לחץ, דחק) על מקורותיו הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים, ומציע ארגז כלים מגוון להתמודדות עם הסטרס ואף למינופו לטובת הצלחה וצמיחה.

ההרצאה עוברת בין תיאוריות ופרקטיקה של מגוון עולמות: פסיכולוגיה, פסיכותרפיה, פיזיולוגיה, ביופידבק, אימון וטיפול, גוף- נפש ועוד.

דוגמה לתכנים ולסגנון הניתוח והיישום שבהרצאה תמצאו בקטע הבא: אחד המאפיינים של מצב הסטרס הוא שמחשבות שליליות משתלטות על המוח, ומכניסות אותנו ללופ שלילי של מחשבות ורגשות קשים, שיוצר תחושת איום, המפעילה מנגנון הגנה השרדותי, שמפעיל את מערכת העצבים הסימפטטית, שמחזקת מערכות בגוף שתפקידן להגן עלינו, ומחלישה מערכות אחרות (כדי לחסוך במשאבים) כמו מערכת החיסון, מערכת העיכול ועוד. ברמה הפיזית ההשפעה היא תחושת הלחץ והסטרס. הגוף מפריש הורמונים שמאריכים את אפקט הלחץ, והלופ של המחשבות השליליות גורם למצב הלחץ להיות מתמשך ועלול להפוך לסטרס כרוני, שיש לו השפעות הרסניות על הגוף ועל הנפש.

אחד הכיוונים לעבודה עם מצבי לחץ קשורה לקוגניציה -כלומר לעבודה על האופן בו אנו חושבים ותופשים את מה שקורה לנו. אפשר להבין שהמוקד לשינוי במצב המתואר צריך להיות 'התרת הלופ' השלילי והמרת המחשבות השליליות באחרות, וכך לנתק את השרשרת ההרסנית של הסטרס. יש עקרון האומר, שאנו בכל רגע נתון יכולים להחזיק בראש מחשבה אחת - מחשבה זה כמו טקסט, והמוח שלנו כמו טוויטר - יש הגבלה למספר התווים. כלומר, אם נחשוב על משהו אחר, המחשבה הקודמת, השלילית במקרה שלנו, תמחק מהמסך.

איך מסיטים את מיקוד החשיבה?

אדוארד זה בונו, פסיכולוג צרפתי ידוע, פיתח את נושא החשיבה היצירתית והציע מגוון של כלים מופלאים שמסייעים לפיתוח היצירתיות. אחד הכלים האלו נקרא - חש"ם = חיובי, שלילי, מענין ברירת המחדל שלנו - כדי להתמודד באופן יעיל עם מבול הגירויים והסיטואציות שהיום יום מזמן לנו - היא לסווג על דבר שקורה לפי הפרמטרים - זה חיובי? זה שלילי? זה גם וגם? זו מערכת יעילה אבל יש בה חסרון. היא מפספסת נקודת מבט נוספת לכל סיטואציה - מה יכול להיות כאן מענין? בלי קשר לשאלה אם זה חיובי או שלילי.

מענין זה משהו שאני עדיין לא יודע מה יהיה איתו, שאני פונה אליו עם סימן שאלה (?) ולא עם סימן קריאה (1) - והסקרנות שלי מגרה אותי לחקור אותו לחשוב עליו. ניקח לדוגמה את משבר הקורונה. חיובי או שלילי? תלויאת מי שואלים. לרוב מכריע של האנושות - כמובן שלילי. אולם לספקי שירותי אינטרנט און ליין, ויצרני מסכות פנים, וחומרי חיטוי - זו תקופה של שגשוג - התשובה שלהם תהיה חיובית (ואולי משולבת, הרבה חיובי אבל גם שלילי, בכל זאת לא נעים:))

אז מה כאן מענין?

כמה דוגמאות למה שמענין אותי במשבר הקורונה:

• איך המצב ישפיע על מערכות היחסים שלנו, עם אנשים שפתאום אנו לא נפגשים אתם כל יום (בעבודה, בבית הספר) ועם אנשים שאנו נפגשים אתם כל הזמן, והרבה יותר (אלו שגרים אתנו).
• האם זה יחזק מערכות יחסים או יחליש אותן? ולמה? ומה אפשר לעשות כדי להשפיע על התהליכים האלו?
• האם אנשים יתרגלו לצרוך פחות מוצרים - כי החנויות סגורות? לנצל יותר את מה שיש להם בבית? להצטרך פחות, או להיפך?
• איך ישפיעו הבדידות והבידוד על אנשים? מי יפגע, מי דוקא יצמח, מה אפשר יהיה ללמוד מזה?
• איך ישפיע החיבור האינטסיבי שלנו עם הטכנולוגיה, עם שיחות האון ליין, עם השעות הלא נגמרות מול הטלוויזיה?
• איך אפשר למנף את זה להשפעה חיובית?
• האם תרבות הפנאי שלנו תשתנה? צריכים להמציא משהו אחר במקום בתי קפה, מסעדות, קולנוע, תאטרון, מה נמציא? האם ההשפעה תהיה קצרת טווח?
• איך המשבר ישפיע על התרבות האנושית בכלל?
• מה ינתחו ההיסטוריונים בעוד 200 שנה כשילמדו אותנו?
• במה אני ואתה נהיה שונים אחרי שזה, בעזרת ה', יגמר?
• האם האנושות תשכיל להפיק לקחים מועילים מהמשבר וליישם אותם לטובת עולם טוב יותר?
• אילו לקחים יכולים להיות? האם אני יכול לעזור לעולם באתגר הזה?
• מה אני יכול לעשות היום כדי לעזור לי ולעולם לא רק להתמודד אבל גם לצמוח מהמשבר?
• הרי משבר זה מקום של לידה וצמיחה ('יושבת על המשבר') - אז מה ההזדמנויות שיש פה, לנו, להם, לי?
• מה אני יכול לשנות כבר כאן ועכשיו?
• אותי המחשבות האלה סופר מעניינות. מקווה שגם אותך. אבל יש פה משהו מאוד חשוב - אם זה מענין, אז זה משפיע על הרגש - הסקרנות מרגשת, מעוררת, מחזקת, ממריצה - ויוצרת בנו אנרגיה חיובית חדשה.
• ולמה צריך את האנרגיה הזו?

כדי לדחוק את המחשבות השליליות, שמשפיעות על הרגש, מחלישות אותנו ודוחפות אותנו לסטרס ודיכאון. עוצמת הרגש החיובי של ה'מסקרן ומענין' יכול להיות המשאב הפנימי, שאנו מייצרים אותו בעצמינו, כדי להסיט מהמסך את הטקסטים הקשים, ולהזין טקסטים חדשים, מענינים, מרגשים ומבריאים!

בעזרת הכלי של חש"ם - אנו יכולים לשנות את המיקוד של החשיבה, למנף כמה מערכות בו זמנית: המערכת הקוגניטיבית - בעזרת התובנה של החשיבה היצירתית, המערכת הרגשית - בעזרת הרתימה של רגשות חיוביים הקשורים לשינוי המיקוד, ומתגברים על הרגשות הקשים שאוחזים במחשבות השליליות. מערכת העצבים - החשיבה החיובית מעוררת רגשות חיוביים, מפעילה את המערכת הפארסימפטטית שמביאה את הלב להשתנות קוהרנטית הלב הקוהרנטי שולח הורמונים שמחזקים את מצב הרוח, את הלמידה, את זרימת הדם המוגברת המביאה חמצן נוסף למוח, שעוזר לבנות סינפסות וחיבורים עצביים חיוביים, ועוד ועוד.

פתאום הכל מתחבר, הגוף - נפש הוא משהו שלם ומגובש, חי ודינמי, ואנו מבינים שגם על תהליכים אוטומטיים לכאורה, יש לנו דרכים להשפיע, לשנות ולחזק. אגב, התהליך הזה עצמו, לזהות אותו, לראות שזה עובד, להבין מה קורה פה, זה כל כך מענין ומרתק, שלמי יש בכלל חשק לחשוב על הקורונה? .

השורה התחתונה - פחות סטרס, יותר הרמוניה, יותר רגשות חיוביים, יותר חסינות ויכולת עמידות בפני הקושי - הכל משפיע בצורה עמוקה ומשמעותית על הבריאות הנפשית והגופנים שלנו, ולטווח ארוך - על תוחלת החיים ואיכות החיים העתידית.