לחיות עם הסוכרת: מנהלים את המחלה

אל הרופא והדיאטנית נוספה עכשיו כתובת חדשה לחולי הסוכרת: מאמן אישי לסוכרתיים. האמת, יש בזה היגיון, שהרי הרופא והדיאטנית יכולים לספק מידע, בעוד שמאמן אישי יכול לעזור בניהול נכון של המחלה. הפן ההתנהגותי בניהול נכון הוא מאוד משמעותי. אם זו הקפדה על תזונה מאוזנת ונכונה ופעילות גופנית ואם זו ההתנהלות שלנו מול הסביבה. איריס פלג (49), סוכרתית בעצמה, היא מאמנת אישית שכזו. בנוסף לתובנות המקצועיות שצברה כמאמנת, יש לה הרבה לקחים להעביר לחולים אחרים מניסיונה האישי. המחלה, סוכרת מסוג A, התגלתה אצלה בגיל 14. "הבחנתי שאני צמאה כל הזמן, רצה לשירותים, רעבה ועייפה. הייתי חוזרת מבית הספר ומיד הולכת לישון". כשאובחנה המחלה היא נכנסה למצב של הכחשה והסתרה. "היה לי ברור שאני לא מספרת על זה לאף אחד. לא רציתי שיסתכלו עלי כעל חולה והסתבכתי במסכת של שקרים והסתרות, שלא פעם העמידו אותי בסכנת חיים. רק לפני חמש שנים התחלתי לדבר על זה בגלוי". מה שהניע אותה להתחיל לנהל נכון את המחלה לא היה הפחד מסיבוכיה הרבים, אלא הרצון לנהל חיים נורמליים. "רציתי לעשות דברים, וכדי לעשות אותם הייתי חייבת להתנהל עם סוכרת מאוזנת. כשרציתי זוגיות, לא הספיק שאגיד לבן הזוג המיועד שאני מסתדרת עם המחלה. הייתי צריכה גם להראות לו שאני מסתדרת ושאני בשליטה. גם כשרציתי ילדים היה ברור שאני חייבת להיות מאוזנת כדי להצליח להיכנס להריון וללדת ילד בריא. לשלושת הילדים שלי, היום בני 17-22, אני רוצה להראות שצריך לקחת אחריות על הבריאות ושהם לא צריכים לדאוג לי. אני דואגת לעצמי". לצד הזוגיות והילדים היא לא ויתרה גם על קריירה, למדה הנדסת מחשבים ועבדה בתחום במשך שנים. "ההתמודדות שלי עם המחלה מלווה באופטימיות ובתקווה. אף פעם לא שקעתי במרה שחורה. מה שדוחף אותי קדימה זה העתיד. אם אני רוצה להיות כמו כולן, אשת קריירה, לנסוע לחו"ל, אני חייבת להיות מאוזנת. תמיד ניהלתי את הסוכרת, לא נתתי לה לנהל אותי". כשהתגלתה מחלתה, הייתה ההתמודדות קשה יותר. "לא הייתה מודעות, לא היו אמצעים טכנולוגיים כמו היום ולא היו כמעט מאכלים נטולי סוכר. הלכתי לדיאטנית ולרופאה, אבל בגדול הייתי צריכה לסלול את הדרך לעצמי. "לפני שש שנים, אחרי שאספתי הרבה תובנות, החלטתי לשתף בהן סוכרתיים אחרים. עזבתי את העבודה כמהנדסת תוכנה ופניתי לתחום של אימון אישי לסוכרתיים. אני מרגישה אותם הכי טוב ויכולה לעזור. אני מלווה אותם ומראה להם איך לחיות טוב". היא מחלקת את הסוכרתיים לשלוש קבוצות. "יש כאלה שעדיין לא הפנימו שהם חולים, הם בשלב הכעס וההכחשה וקשה לעזור להם. יש כאלה שהפנימו, אבל הם אובדי עצות, ולהם אני יכולה להראות דרך החדשה. הקבוצה השלישית היא אלה שעושים במדויק כל מה שאנשי המקצוע אומרים להם. הסוכרת מנהלת להם את החיים והם איבדו את איכות החיים. אותם אני מכוונת לחפש את הגמישות, לא להתנהל לפי אסור ומותר. והכי חשוב, לא לתת לסוכרת לנהל אותנו, עם היפו גליקמיות (נפילת סוכר) וריצה סביב האוכל והתרופות. זה משגע. המטרה היא ללמוד לנהל אותה".


לסוכרתיים שבינינו מנדבת פלג טיפים שיעזרו לנו לנהל את הסוכרת ואת החיים עם הסוכרת טוב יותר: 1. תכנון, תכנון ועוד תכנון - בעזרת תכנון נכון נוכל להגשים את תוכניותינו בעתיד. גם אם יקרה משהו (כגון נפילת סוכר) נהיה מוכנים וערוכים ולא ניתן לסוכרת לשנות את תוכניותינו. 2. אסרטיביות - בריאותכם מעל לכל. אל תנסו להיות מנומסים או אדיבים. רק אתם יודעים מה אתם יכולים לאכול, כמה ומתי. 3. ארוחת לילה - אל תוותרו על ארוחת לילה. ארוחת לילה טובה היא פחמימה מלאה + שומן: פרוסה מלחם מחיטה מלאה + טחינה או אבוקדו. הדבר ישפיע על רמות הסוכר בבוקר. 4. ללא סוכר - אל תפלו במלכודת הללא סוכר, לייט, דיאט, ללא תוספת סוכר או מאכלים מלוחים. הקמח מכיל פחמימות רבות, וממתיקים רבים כגון מלטיטול וסורביטול מכילים פחמימות רבות. 5. עוגת הבית - פרוסה ברוחב 1 ס"מ שקולה למנת פחמימה (פרוסה לחם, 2 פרוסות לחם קל). 6. לחם קל - אל תקנו לחם קל שאינו ארוז בשקית המפורטת כמה גרם פחמימות יש בכל פרוסה. כנ"ל לגבי לחמניות קלות. 7. אופטימיות - האמינו בכוחכם להשפיע על בריאותכם. אל תסמכו רק על הרופאים. היו עוד אחד מהצוות הרפואי. 8. הסתרה - אל תסתירו את הסוכרת. לא גנבתם אותה מאיש. כשמתחילים במסכת שקרים והסתרות, לא יודעים היכן זה נגמר. 9. שוקולד - הימנעו משוקולד ללא סוכר. הוא מכיל ממתיקים רבים ושומנים לא בריאים. פעמים רבות ממתיקים אלה מכילים פחמימות רבות (רב כהלים). העדיפו שוקולד מריר 70% פולי קקאו ומעלה. שוקולד כזה הינו נוגד חמצון ומשפר את הבריאות (במקום לקלקלה עם הממתיקים והשומנים המוקשים). שתי קוביות של שוקולד כקינוח לארוחה לא ישפיעו על רמת הסוכר בגלל השומנים הרבים, אך ישפרו את מצב הרוח שלכם. 10. יין - כאשר אתם מתארחים לארוחת שבת או חג הביאו יין יבש או חצי יבש. ביינות אלה כמות הפחמימות פחותה בצורה משמעותית מאשר ביין מתוק. באתר www.irispeleg.com אפשר להוריד ספר אינטרנטי בשם "חיים מאוזנים עם סוכרת" וספר מתכונים.
עוד על סוכרת:

לחץ דם וסוכרת: טיפול ברפואה סינית

טרום סוכרת: אבחון וטיפול

דיאטה לסוכרתיים ולטרום-סוכרתיים

מה אנחנו יודעים על סוכרת?

סוכרת: בעיקר בעיה חברתית

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום סוכרת, אנדוקרינולוגיה