תחשבו חיובי: טריק פשוט שישנה לכם את היום

סיפור קצר מאתמול:

ליאורה, השכנה שלי, קנתה לנכד שלה טי-שירט חמודה מאוד, עם הדפסים מתוקים של חתול. היא היתה בקניון, זה היה במבצע – היא קנתה. אחר הצהריים קפצה אליה כלתה, עמליה, להחזיר לה מזוודה. ליאורה נתנה לעמליה את הטי-שירט. עמליה הודתה לה, אמרה "זה כל כך מתוק!", והניחה בצד. השתיים שתו קפה, פטפטו קצת ועמליה הלכה הביתה.

למחרת בבוקר, שוד ושבר, גילתה ליאורה את הטי-שירט על מדף בכניסה לבית. פגשתי אותה ליד הבניין, נסערת לגמרי. "היא לא אהבה את החולצה!", אמרה לי. "מה אם היא לא אוהבת את כל הבגדים שאני קונה לו? מה אם כל הזמן הזה היא מלבישה אותו במתנות שלי רק כי לא נעים לה? מה אם הפכתי להיות החמות הזאת, שצריך לרצות אותה כל הזמן? היא בטוח חושבת שאני סבתא גרועה!".

ליאורה היתה בעיצומו של סשן הקלקות בוואטס-אפ, מתכתבת עם הבת שלה והבן שלה במקביל, ומצליחה לריב עם שניהם – שלא בדיוק הבינו מה היא רוצה מהם בשבע וחצי בבוקר.

הסתכלתי עליה בחמלה. אין מילה אחרת. כלתה שכחה בבית את המתנה שקיבלה. היא ישבה חצי שעה לשתות קפה עם חמותה, וכשיצאה – שכחה מאחוריה את החולצה הקטנה שקיבלה לתינוק. מכאן הסיקה ליאורה שהיא סבתא איומה ושכלתה שונאת אותה.

מה עושים? ברור שמהצד קל להגיד "זה שטויות", ואפילו לצחוק על ליאורה. אבל זה קורה לכולנו ביום יום: אנחנו נסחפים לתוך דרמה ולא תמיד מצליחים למצוא חוף מבטחים.

מדי יום אנחנו נסחפים לדרמה מיותרת. צילום אילוסטרציה: Shutterstock

אחת השיטות הפשוטות ביותר לעצור את עצמנו רגע לפני שהמצב מידרדר היא שיטה הלקוחה מעולם התקשורת הבין אישית, מודל אפר"ת: ראשי תיבות של אירוע, פרשנות, רגש ותגובה. קרה משהו. פירשנו את האירוע – בתוך הראש שלנו, בהסתמך על הידע הקודם שלנו. בהתאם לפרשנות הזאת, התעורר בנו רגש כלשהו, ובהתאם לרגש – אנחנו מגיבים.

במקרה של ליאורה, היא מצאה חולצה שנתנה לנכד שלה במתנה. הפרשנות שלה היתה שעמליה השאירה שם את החולצה בכוונה, כי היא חושבת שהיא מכוערת. הרגש של ליאורה היה עלבון, והתגובה שלה היתה לריב עם שני הילדים שלה.

השרשרת של אירוע-פרשנות-רגש ותגובה היא די מהירה, ומתרחשת אצלנו בלי לחשוב. אבל כשאנחנו מודעים אליה, אנחנו יכולים לעצור רגע, להפריד בין השלבים, ולכוון את עצמנו לחשיבה חיובית יותר, שתגרור פרשנות חיובית יותר, רגש חיובי יותר וכמובן – תגובה חיובית יותר.

איך אפשר להפוך מצב מבאס לחיובי?

למשל: עמליה שכחה את החולצה כי היתה כל כך שקועה בשיחה עם חמותה. איזה יופי, עכשיו יש לה הזדמנות לקפוץ שוב לבקר, ואולי הפעם תביא איתה את הנכד. הרגש שיכול להתעורר כאן הוא שמחה או ציפייה, והתגובה – שיחת טלפון לעמליה, "שכחת את החולצה, תרצו לקפוץ אחר הצהריים? אכין לקטנצ'יק עוגה!".

אפר"ת הוא מודל פשוט להפליא, וקל לזכור אותו – גם כשכועסים. באמצעותו אנחנו יכולים לשחזר רגע לאחור את הנקודה שבה התחלנו לכעוס, להיעלב או כל לחוות כל רגש שלילי אחר, ולנסות לתקן את הבעיה מהמקור שלה. המודל יוצא מנקודת הנחה שרוב התגובות השליליות שלנו מקורן בנו ובפרשנות שלנו – ואם תחשבו על כל הפעמים שזעמתם השבוע, רוב הסיכויים שתגלו שזעמתם בגללכם, ולא בגלל נסיבות חיצוניות.

איך אני יכולה ליישם את החשיבה החיובית בחיי היום יום?

קחו את השבוע הקרוב והכניסו את אפר"ת לחייכם. אתם לא צריכים לדבר על זה עם אף אחד, לא צריכים לנהל רישומים. התהליך דומה מאוד למה שאמרו לנו כשהיינו קטנים: לספור עד עשר לפני שצועקים. אז לפני שאתם רבים עם מישהו בלי סיבה, לפני שאתם נעלבים, לפני שאתם מבטלים אירועים ומפסיקים לדבר עם חברה טובה, נסו להציע פרשנות אחרת לאירוע שחוויתם, ומי יודע – אולי ייצא מזה משהו טוב.

עוד במדור הניו אייג' של מוטק'ה

הסוד לאריכות ימים: לא להפסיק ללמוד 

ניקיון הנפש: מהי יציאת מצרים האישית שלכם?

זה מדעי: רגשות שליליים תורמים לבריאות

מה תאריך הלידה שלכם אומר עליכם?

שנה חדשה, התחלות חדשות