8 דרכים טבעיות לשיפור מצב הרוח

בשיתוף תרימה

מי מאיתנו לא חווה מדי פעם תקופות בהן הכל נראה אפור, אפילו כשהשמש זורחת בחוץ? ששום דבר לא מצליח לעורר בנו עניין אמיתי, לרגש או לשמח אותנו, ואפילו הצעה מחברים להיפגש על כוס קפה מרגישה כמו משימה קשה וכבדה?

אם התקופות האלה נמשכות יותר מדי זמן, יכול להיות שאתם סובלים מדיכאון קל, שנפוץ מאד בגיל מבוגר - על פי ההערכות, עשרות אחוזים מבני ה-65 פלוס חווים תסמיני דיכאון שונים. אבל אין טעם להיכנס לפאניקה – בניגוד לדיכאון קליני שמצריך טיפול רפואי, ירידה זמנית במצב הרוח קלה יותר לשיפור באמצעים טבעיים. מעבר לפעילות גופנית, מדיטציה ותזונה מאוזנת ובריאה, שידועות כתורמות למורל, יש גם עזרי רפואה טבעית שיעשו את העבודה לא פחות טוב, וישפרו את מצב הרוח גם בלי ללכת למכון כושר או לשנות את התפריט היומי.

על מה אנחנו מדברים? הנה רשימה של 8 כאלה - מצמחי מרפא ועד שמנים ארומטיים, שיצבעו את האפור בוורוד בצורה טבעית ובלי מאמץ:

זעפרן

 נחשב ליקר ביותר בעולם. זעפרן, צילום: Shutterstock

מאיפה במקור: מוצאו של הצמח בצפון הודו. השימוש בזעפרן, שמופק מפרח הכרכום ונחשב ליקר ביותר בעולם, ידוע כבר מימי קדם, לצורכי מרפא וגם לתיבול ולבישום.

למה זה טוב? התבלין שופע יתרונות בריאותיים, משיפור החשק המיני ועד סיוע בנדודי שינה וכן, גם שיפור מצב הרוח. לזעפרן חומרים פעילים נוגדי חמצון ונוגדי דיכאון, ומחקרים הראו כי יש לו השפעה יעילה נגד הפרעות במצב הרוח, לא פחות מתרופות נוגדות דיכאון.

שורה תחתונה: הפרוזק של הטבע.

ורבנה רפואית

ידוע בהשפעתו המרגיעה והמרוממת. ורבנה רפואית, צילום: Shutterstock

מאיפה במקור: מוצאו של הצמח באזור הים תיכוני. נפוץ באזורים ממוזגים, וגדל בר גם בישראל. המצרים הקדמונים, אגב, השתמשו בו לצרכי פולחן.

למה זה טוב? למרות השם המחייב, מדובר בצמח מרפא לכל דבר שידוע בהשפעתו המרגיעה והמרוממת. משתמשים בכל חלקיו כדי להרגיע חרדות, לטפל במצב רוח רע, בנדודי שינה ובתשישות מערכת העצבים אחרי תקופת מתח ארוכה, למשל לאחר מחלה ממושכת.

שורה תחתונה: נמצא יעיל במיוחד על ילדים ומבוגרים.

אשווגנדה

פופולרי במיוחד בחיזוק נפשי ובתמיכה במצב רוח רע. שורש האשווגנדה, צילום: Shutterstock

מאיפה במקור: זה רק נשמע כמו שיטת תרגול חדשה ביוגה אבל מדובר בצמח מרפא שנחשב בהודו ובמזרח התיכון לאחד החשובים ביותר.

למה זה טוב? השימוש בשורש הצמח ידוע כמרגיע את מערכת העצבים המרכזית, ופופולרי במיוחד בחיזוק נפשי ובתמיכה במצב רוח רע, חרדה, סטרס, נדודי שינה, תשישות ואיבוד החשק המיני.

שורה תחתונה: מתמודדים עם עומס נפשי רע ומתקשים להסתגל לשינויים? אשווגנדה הוא התשובה שלכם.

רודיולה

לטיפול בעייפות, בהפרעות עצביות ובדיכאון. רודיולה, צילום: Shutterstock

מאיפה במקור: רוסיה וסקנדינביה, שם עשו שימוש בצמח הרודיולה במשך מאות שנים לשיפור הריכוז והעמידות הפיזית.

למה זה טוב? לטיפול בעייפות, בהפרעות עצביות ובדיכאון. המדע כבר אישר שהרוסים והסקנדינבים כנראה ידעו מה הם עושים: יותר מ-180 מחקרים מצאו השפעה של הצמח על רמות הסרוטונין והדופמין, בדומה להשפעה של התרופות הקונבנציונליות.

שורה תחתונה: הטיפול המועדף ברפואת הצמחים המודרנית למצבים שמשלבים חולשה ודיכאון.

לבנדר

תרופה טבעית וריחנית נגד חרדה, נדודי שינה, דיכאון ועייפות. לבנדר, צילום: Shutterstock

מאיפה במקור: במצרים הקדומה השתמשו בלבנדר ליצירת תכריכים, היוונים הקדומים השתמשו בו כצמח מרפא נגד מחלות שונות ואפילו אי שפיות, וברומא העתיקה ללבנדר היה תפקיד מרכזי בטקסי טיהור הגוף והנפש. הרומאים הם גם אלה שהשתמשו בצמח כמבשם ריחני.

למה זה טוב? את הלבנדר אנחנו מכירים בעיקר כמרכיב ריחני מאד במוצרי קוסמטיקה שונים, אבל שמן הלבנדר מצוין לחיטוי, וכתרופה טבעית נגד חרדה, נדודי שינה, דיכאון, הקלה על שיעול ועייפות. מחקרים אישרו כי שאיפת הניחוח מהשמן מייצרת הרגעה של הנשימה ושל הגוף.

שורה תחתונה: לא רק ריח טוב.

לבונה

מרגיע, מרומם, ומסייע נגד עייפות יתר וחרדות. לבונה, צילום: Shutterstock

מאיפה במקור: במסורת העממית השתמשו בו בעיקר לגירוש שדים.

למה זה טוב? שמן הלבונה נחשב למרגיע, מרומם מצב רוח, ומסייע נגד עייפות יתר וחרדות. אם בעבר הוא היה מגרש השדים, היום הלבונה יכול לסייע לגרש שדים פנימיים ולהגביר את השלווה: הרחה של שמן הלבונה גורמת להאטת הנשימה ולהעמקתה.

שורה תחתונה: מדיטציה עם שמן לבונה ברקע מבטיחה לכם רגיעה אמיתית.

סנדלווד

 יעיל גם נגד חרדה ופאניקה, וגם נגד מחלות עור. סנדלווד, צילום: Shutterstock

מאיפה במקור: סנדלווד, או בשמו השני שמן עץ אלמוג, הוא שמן אתרי הנמצא בשימוש מזה אלפי שנים ומקורו בהודו.

למה זה טוב? מעבר להיותו יעיל לטיפול במחלות עור ודלקות בדרכי השתן, הסנדלווד יעיל נגד חרדה, התקפי פאניקה ומתח נפשי, וידוע בהשפעתו המקרקעת, המרגיעה והאנטי-דיכאונית.

שורה תחתונה: גם מעולה להרגעה, גם בעל ניחוח נעים ואקזוטי.

אומגה 3

אומגה 3 כבר הוכח כמפחית חרדה ודיכאון ומשפר מצב רוח ויכולת ריכוז. צילום: Shutterstock

מאיפה במקור: מקורו של אומגה 3 הוא בשמן דגים, וניתן למצוא אותו בעיקר בדגים כמו סלמון, מקרל, אנשובי, דג מלוח, טונה וסרדינים, אבל גם בזרעי פשתן, אגוזים, פולי סויה וכמובן – כתוסף תזונה.

למה זה טוב? אומגה 3 כבר הוכח במחקרים כמפחית חרדה ומצבי דיכאון ומשפר את מצב הרוח, כמו גם משפר את יכולת הריכוז ואת איכות השינה לסובלים מהפרעות שינה.

לסיכום: כדי להפיק את המקסימום מעזרי הרפואה הטבעית לשיפור מצב הרוח אפשר ליטול שילובים ביניהם - קיימות היום פורמולות בשוק עם תערובות צמחים שונות לטיפול במצב רוח ירוד ובמצבי חרדה, התומכות ומרגיעות את מערכת העצבים, ומעלות את רמות הסרוטונין, האחראי הישיר על ויסות מצב הרוח שלנו, בלי צורך בתרופות.

 [#middleBanner] 

צמחי מרפא לשמירה על ראש צלול

כל הדרכים להתגבר על דיכאון קל

הסוד לאריכות ימים: לא להפסיק ללמוד

לחיות עד 150 שנה? זה אפשרי

המדריך השלם לרפואה משלימה

נוטלים תרופות רבות? דעו את הסכנות