איך להצליח לישון בטיסות ארוכות?

חופשת הקיץ מלווה כמעט תמיד בנסיעה לחו"ל. יש הנוסעים ליעדים קרובים כמו טורקיה, יוון ואירופה אך במקרים של טיסות ארוכות, כמו לארה"ב, מזרח הרחוק, לאוסטרליה או לכל יעד מרוחק, חווית הטיסה כבר הופכת להיות סיוט לא קטן. רובנו לא מצליחים להירדם במטוס: יותר מידי רעש, יותר מידי אנשים והרבה התעסקות סביבנו, צוות הטיסה מסתובב ללא הרף, אנשים היושבים לידינו, צריכים לקום לשירותים, או שהדיילת מעירה אותנו כדי להגיש לנו משקה ובוטנים. [u]
איך נתארגן לשינה נכונה במטוס?
[/u] קצת הכנה מוקדמת והתארגנות נכונה, יכולים להפוך את הטיסה הארוכה לליל מנוחה מתוק, ובסופו תתעוררו במדינת היעד, עם אנרגיה וחשק להתחיל את החופשה המיוחלת. [@ --- IMG_1 --- @] [u]
שלב ראשון: הזמינו מושב נוח
[/u] ? המושב שליד החלון הוא נוח במיוחד: ניתן להשעין עליו את הראש, ואין הפרעות מצד ה"שכנים" במקרה שהם קמים ממקום מושבם. ? קיימים מושבים שלעיתים אינם ניתנים להשכבה: המושב האחורי והמושב שלפני היציאה. ? ככל שיושבים בקידמת המטוס, מתרחקים מרעש המנועים. ? במושבים ליד היציאה, יש יותר מקום לרגליים. [u]
שלב שני: הכנה לטיסה
[/u] ? לבשו בגדים נוחים - זכרו שאתם לא בדרך לנשף, כי הרי מדובר באוטובוס מעופף וצריך להרגיש בנוח. ? לבשו שכבות שניתן להוריד או ללבוש, בהתאם לטמפרטורה, שכן לפעמים קר מאד במטוס. ? הימנעו משתיית קפה ואלכוהול לפחות ארבע שעות לפני הטיסה. [u]
שלב שלישי: הטיסה
[/u] ? השתמשו באביזרים להגברת הנוחות, כדוגמת מסכה לכיסוי העיניים לחסימת אור, אטמי אוזניים לצמצום רעשים, כרית לצוואר (נוח במיוחד לשים את החלק הגדול של הכרית מתחת לסנטר, לתמיכה בראש). ? הודיעו לדיילת האם ברצונכם שתעיר אתכם בשעת הגשת האוכל או לא. ? כמו כן שאלו האם ניתן יהיה לקבל את האוכל לאחר שתתעוררו. ? ידעו את היושב לידכם כי בכוונתכם לישון. [u]
שלב רביעי: השתמשו בתרופות שינה
[/u] ? רופאים רבים ממליצים על כדורי שינה, לאנשים הסובלים מהפרעות שינה. ? ישנם כדורי שינה הניתנים לרכישה ללא מרשם רופא ,לטיפול בהפרעות שינה זמניות. ? זכרו: על הטיסות להיות ארוכות ממשך השפעת הכדור. ? אין לשלב תרופות שינה עם אלכוהול. ? מפעם לפעם מומלץ לקום, להסתובב ולמתוח רגליים במהלך הטיסה, במיוחד בטיסות ארוכות. ? במקרה ויש לכם נטייה לפתח קרישיות יתר, מומלץ לרכוש גרביים מיוחדות המסייעות בהזרמת דם. [u]
ולסיום טיפ חשוב
[/u]: אם אתם יכולים לאפשר זאת לעצמכם כלכלית, מחלקת העסקים והמחלקה הראשונה במטוסים, מציעים חווית מרווח ונוחות שהן אופציה נפלאה לאלה הרוצים לישון. [@ --- IMG_2 --- @]
עוד כתבות על שינה בגיל המבוגר

[u]
מחקרים חדשים: בעיות שינה ומבוגרים
[/u]

[u]
מבוגרים מדווחים על הפרעות שינה, אך הרופאים לא מתייחסים
[/u]

[u]
נמצא הגן שאחראי על מספר שעות השינה שלנו
[/u]

[u]
כדורי שינה עלולים להפוך אתכם לסהרוריים
[/u]

[u]
איכות השינה מצילה חיים
[/u]

[u]
הפרעות שינה ועייפות - מה עושים?
[/u]

[u]
חוסר שינה גורם להפרעות פסיכיאטריות
[/u]

להתייעצות עם מומחי מוטקה
[u]

הפרעות שינה ועייפות

[/u] [u]

גיל המעבר

[/u]