ארגונומיה - לבריאות ולאיכות חיים

מטבח
משתמשי המטבח מבלים בו זמן ממושך למדי, מעצם היותו לב הבית. הכנה של הארונות ושל המשטחים חשובה לטובת הגוף. המידות במטבח יהיו לפי גובה המשתמשים העיקריים בו. כשמבשלים כדאי להיעזר בשרפרף לרגליים. משעינים בכל פעם רגל אחרת ומחלקים את העומס. מומלץ להניח שטיחון ליד הכיור על מנת למנוע החלקה. בעזרת מיפוי ארגונומי פונקציונלי במטבח יוצרים סדר נכון בארונות. לדוגמה: אם עושים שימוש רב בצלחות, רצוי למקם אותן במגירה קרובה, ללא כיפוף או מתיחת הגפיים. מומלץ שבארונות התחתונים יהיו מגירות נשלפות כדי להימנע מכיפוף מיותר. גובה מומלץ למשטחי עבודה בעמידה: למבשלים עד גובה 1.75 ס"מ - 90 ס"מ-100 ס"מ. למבשלים מגובה 1.75 ס"מ עד 190 ס"מ - 100 ס"מ-110 ס"מ. למבשלים מגובה 190 ס"מ ומעלה - 120 ס"מ. רצוי לבחור שולחן אוכל קטן שייפתח כשיש צורך בכך. למשפחה בעלת גובה ממוצע של עד 180 ס"מ רצוי שמאפייני השולחן יהיו: גובה 72 ס"מ, עובי הקנט עד 4 ס"מ, פאה עגולה בשפת השולחן. על כסאות השולחן להתאים לגובה השולחן. כיצד בודקים מה הגובה הנכון? מתקרבים עם הכיסא עד מתחת לשולחן, מניחים את אמות הידיים על השולחן. אם צריך להרים את הכתפיים סימן שהכיסא נמוך מדי. אם מניחים את אמות הידיים על השולחן ונדרש כיפוף, סימן שהכיסא גבוה מדי. זווית משענת הכיסא צריכה להיות 110 מעלות. זאת על מנת למנוע כאבי גב וישיבת גלישה ללא תמיכה בגב המותני.
עמדת המחשב בבית
בימינו אנשים מבלים הכי הרבה שעות בפינת המחשב, לכן כדאי להשקיע תכנון מיטבי כדי שהעמדה תתאים לגוף המשתמש בה. כיצד יוצרים עמדת מחשב נוחה? גובה השולחן: לאנשים מתחת ל- 160 ס"מ - גובה שולחן 68 ס"מ. לאנשים עד 175 ס"מ - גובה שולחן 72 ס"מ. לאנשים מעל 175 ס"מ - גובה שולחן 75 ס"מ. לאנשים מעל 190 ס"מ - גובה שולחן 80 ס"מ. הדרך להתאים את הכיסא: יושבים עם הישבן צמוד למשענת הגב, מודדים מרווח של ארבע אצבעות בין קצה מושב הכיסא לבין השוק. משענת הגב, רוחב המושב ומבנה המושב צריכים להתאים לגודל היושב. סוג הגלגלים צריכים להתאים לסוג המשטח: רצפה או שטיח. חשוב שיהיו מנגנון הגבהה והנמכה, שינוי זווית וגובה של משענת הגב ומשענות ידיים מתכווננות בגובה. יש להתאים את גובה הישיבה ביחס לשולחן, לשבת במרחק יד ישרה מהמסך כשהשליש העליון של המסך בגובה העיניים. מומלץ לעבוד עם אביזרים ארגונומיים: עכבר אנכי, משטח תמיכה מרופד - למניעת העומס הנוצר על הגוף.
סלון
מומלץ שהספות יהיו בגובה של כ-45 ס"מ, גובה המאפשר לרגליים לגעת ברצפה בזמן הישיבה. עומק המושב צריך להתאים למידות היושב עליו. מושב עמוק מדי יגרום לאדם נמוך לישיבת גלישה ללא אפשרות לתמוך את הגב המותני למשענת הגב של הספה. המיקום הנכון למסך הטלוויזיה הוא כך שהשליש העליון של המסך יהיה בגובה העיניים בזמן ישיבה על הספה. מיקום מסך גבוה מדי יגרום ללחץ על חוליות הצוואר. יש למקם את הטלוויזיה מול פינות הישיבה למניעת צוואר תפוס. אמצעי ישיבה שונים בצפייה בטלוויזיה יסייעו לחלק את העומס על הגב התחתון. לדוגמה: כיסא ברכיים, כדור פיטבול, פופים, כיסא יוגה ונדנדה.
אמבטיה
באזור הרחצה חשוב לתכנן אמצעים המונעים החלקה ומאחזי יד בכניסה וביציאה. יש להציב במקלחת ספסל ישיבה עמיד למים בגובה 45 ס"מ.
תאורה
בסביבות גיל 60 האדם זקוק לכמות אור הגדולה פי 15 מזו שלה זקוק לה ילד בן עשר. רצוי לתכנן גופי תאורה שקועים במעברים על בסיס נורות לד שיישארו דלוקים בלילות ולמקמם במסדרון ובשירותים בגובה של 40 ס"מ מהרצפה. ליד מסך הפלזמה כדאי למקם מנורה עומדת עם תאורה של כ-2700K ולהפנות אותה לרצפה או לקיר. בסמוך לעמדת המחשב יש להוסיף מנורת שולחן עם זרוע מתכווננת, למקם מתחת לקו העיניים כדי למנוע סינוור, על המקלדת ומשטח העבודה, ולהקפיד לבחור מנורה שלא מתחממת. העיקר הבריאות... לאתר ארגו פור יו -
לחצו כאן

עוד דרכים לשמור על גב בריא:

על תיקים וכאבי גב: מדריך לנשיאת תיק

עובדים בריא: ישיבה נכונה מול המחשב

פילאטיס: תרגילים לחיזוק שרירי הגב

כך נשמור על גב בריא

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום אורתופדיה

פורום פיזיותרפיה