הכאב הזה: טיפול במיגרנה

1. עייפות וקשיי ריכוז - מדובר באחד התסמינים הנפוצים ביותר טרם המיגרנה. אנשים חשים עייפות רבה המקשה על תפקוד רגיל וקשיים בריכוז ובקשב, המחמירים בסמוך להופעת המיגרנה.

2. שינה לא סדירה - בין שינה למיגרנה קיים קשר הדוק ומעגלי. רוב האנשים מדווחים על עייפות קשה עד בלתי נסבלת טרם הופעת המיגרנה ובמהלך ההתקף, וסובלים מקשיי שינה ונדודי שינה. חוסר שינה הינו אחד הגורמים העיקריים להופעת המיגרנה והחמרתה, אך במהלכה לא ניתן לישון כמו שצריך ובטח שלא שינה איכותית וארוכה. מחקרים מראים שגם עודף שינה עלול לגרום לכאבי ראש עוצמתיים.

3. כאבי צוואר - כאבים בצוואר מאפיינים התקף מיגרנה אך יכולים גם להגיע לפניה. כ-40% מהסובלים ממיגרנות טוענים שלפני התקף ובמהלכו מופיעים אצלם כאבי צוואר.

4. פיהוקים - כשליש מהסובלים מהתקפי מיגרנה כרוניים מעידים כי אחד התסמינים העיקריים לפני התקף הינו פיהוק תדיר, ללא קשר לרמת העייפות.

5. רגישות בסינוסים ואף סתום - כ-90% מהאנשים הסובלים מבעיות סינוסים כאלה ואחרות מעידים, שסבלו במקביל גם ממיגרנה. אף סתום ללא קשר לאלרגיה או לעונת מעבר, רגישות בסינוסים המלווה בכאבים בפנים באזור העיניים והאף ועפעפיים נפולים - כל אלה עלולים לבשר על התקף מיגרנה קרוב, וגם להוות גורם להתקף.

איך ניתן להפחית את הופעת המיגרנה ואף למנוע אותה?

תזונה נכונה ומאוזנת יכולה לאזן מיגרנה. צילום: Shutterstock

משככי כאבים עם מרשם וללא מרשם לא תמיד מצליחים לסייע למגר את ההתקף, ולעיתים יש צורך לשלב מספר תרופות כדי להקל על הכאב. כאשר ההתקף כבר מתחיל לרוב לא ניתן לעשות הרבה כדי להקל על תחושת הסבל, ולכן יש למצוא מקום שקט ללא אור בוהק וקולות רמים, ולנסות לנוח כמה שיותר.

אך יש גם בשורות טובות: לדברי ד"ר שרון, ניתן להקטין את תדירות ההתקפים ואף למנוע אותם לחלוטין על ידי אימוץ אורח חיים בריא ומאוזן:

- תזונה נכונה ומאוזנת

- הפחתת לחץ

- פעילות גופנית קבועה

- שעות שינה סדירות

- תרגולי הרפייה כגון יוגה, מדיטציה או מיינדפולנס

- שילוב של טיפולים ברפואה משלימה.

כמו כן, ד"ר שרון ממליץ לנסות להבין מה הם מחוללי המיגרנה המיוחדים לכם  ולהימנע מהם. "לכל אדם יש את הרגישויות הייחודיות לו", הוא אומר. "שמירה על הגוף במצב מאוזן מבחינה נפשית, פיזית והורמונלית והימנעות מעומס נפשי ופיזי יכולות להביא לירידה משמעותית בתדירות הופעת המיגרנה. חשוב גם להיות ערים לתסמינים המוקדמים ולהיוועץ עם רופא לצורך טיפול בהתקפים ובתופעות הלוואי".

הבשורה המעודדת בעולם הרפואה היא שחוקרים הצליחו למצוא ולבודד את אותו החלבון שהינו האחראי על הופעת המיגרנות. איתור אותו חלבון וזיהוי הפעילות שלו מאפשר פיתוח חדשני של תרופות וטיפולים מניעתיים למיגרנה, ולא רק להקלת הכאב כפי שקיימים כיום בשוק.

טיפול טבעי במיגרנות: מאילו מזונות כדאי להימנע?

אנחנו מצטערים, אבל שוקולד וקפה הם מחוץ לתחום לסובלים ממיגרנה. צילום:  Shutterstock

"גורמים שונים לכאבי ראש מקורם באורח חיים לא בריא, והם ניתנים לנטרול על ידי הדרכה לאורח חיים נכון ומאוזן", מסכימה גם סיגל סיירס (M.Sc. MBA N.D.) נטורופתית קלינית מוסמכת ומטפלת ברפואה טבעית, מרצה לקבוצות וארגונים בנושאי אורח חיים בריא.

לדבריה, לסובלים ממיגרנות מומלץ בדרך כלל להימנע ממזונות המכילים את חומצת האמינו טיראמין (שכאשר נמצאת בעודף עלולה לגרום להעלאת לחץ דם), כגון: גבינות (בעיקר גבינה צהובה וגבינות קשות ומיושנות אחרות), שוקולד, בירה, מזונות מעושנים (דגים, בשר), קפה, פירות הדר, חומץ ועוד. 

כמו כן, סיירס ממליצה להימנע ממזונות המכילים מקור לפנילאלנין (נגזרת של חומצת אמינו אלאנין, שכאשר נמצאת בעודף עלולה לשבש פעילות של מוליכים עצביים), כגון: מונוסודיום גלוטמט (אבקות מרק, אוכל מוכן, אוכל סיני), אספרטיים (ממתיקים מלאכותיים), ניטריטים וניטראטים (מלחים המסייעים בשימור טריות של מזונות כגון בשר, נקניקים, סלטים מוכנים ופירות יבשים). כדאי להימנע גם מצבע מאכל טרטרזין (102E, צהוב).