הפעילות המושלמת לחורף: צביעת מנדלה

בחורף אנחנו עסוקים בעיקר בלהתכנס פנימה, ומחפשים דרכים להתחמם ולהעביר את הזמן בנעימים בתוך הבית. מי שמאס בשני העיסוקים הפופולריים של העונה הקרה – צפייה בטלוויזיה ואכילה מוגזמת – כדאי שיצטייד מעכשיו בכמה תחביבים מועילים וכמה שפחות מנוונים.

אחרי שקראנו ספר, הכנו מרק, שוחחנו עם החברים, הילדים והנכדים ואפילו ניסינו להרכיב פזל ביחד אבל הספקנו לריב עם בני הזוג עוד לפני שסיימנו את המסגרת, הנה המלצה לפעילות שמצד אחד תעביר לכם בנעימים שעות על גבי שעות בבית, ומצד שני לא תגרום לכם להרגיש כאילו בזבזתם זמן יקר על עוד שידור חוזר של "סיינפלד".

אם עוד לא יצא לכם לערוך היכרות עם המנדלות, אותם ציורים מעגליים המגיעים בחוברות צביעה זמינות, שהפכו פופולריים כל כך לאחרונה, זה בדיוק הזמן.

מאחורי כל קו יש מחשבה

מה זה בדיוק: פירוש המילה "מנדלה" בסנסקריט הוא "מעגל מקודש", או "מרכז המהות". מדובר בציור מעגלי המתחיל מנקודת האמצע של המשטח שעליו הוא מופיע ומתפתח משם. המנדלות (המעגלים) מופיעות בכל תחומי החיים: מעגלים שמימיים שאנו מכנים כדור הארץ, השמש, הירח, וכן מעגלי חברים, מעגל משפחתי וקהילתי.

למעשה, אם תיקחו כמה דקות ותתבוננו בהן, תגלו שהמנדלות הן הרבה מעבר לצורה פשוטה, וכל קו ופיתול נעשה מתוך מחשבה. המנדלות מייצגות שלמות, וניתן לראות בהן מודל למבנה הארגוני של החיים עצמם – מעין דיאגרמה קוסמית המחדדת בנו את יחסנו אל האינסוף ואל מה שקורה בתוכנו, בגוף ובנפש. אצל נזירים טיבטיים, המכינים אותן מחול צבעוני מיוחד, המנדלות מייצגות רבדים על גבי רבדים של תודעה רוחנית, המובילים בסוף להארה.

מטפלים רבים (ובראשם הפסיכואנליטיקן הידוע קארל יונג, שכבר בראשית המאה ה-20 הכניס את צביעת המנדלות לתכנית הריפוי שלו), מוצאים בצביעת מנדלות ערך רב, ומעידים כי היא מסייעת לסובלים מחרדה, לאנשים הסובלים מבעיות זיכרון, מפוסט טראומה ומקונפליקטים בהווה.

הרבה יותר מחוברת צביעה

גם אם לא תמכרו את הפרארי שלכם כשתסיימו לצבוע מנדלה, מדובר למעשה בריפוי בעיסוק או ריפוי באומנות, שמתלבשים היטב על החורף. כשאתם ניגשים לצבוע אחת, עליכם לחשוב על השרטוט בשחור-לבן לפניכם כאל אמצעי ליצירת מסלול למצב רצוי של הוויה. מהו אותו מצב רצוי? אולי שלום פנימי עם עצמכם, דרך להביע את האמנות שלכם וגם מחשבות על נושא מסוים שמטריד אתכם, ושדרך צביעת המנדלה תוכלו לפנות מקום בראש מרעש היומיום, ואולי להגיע לפתרון הנכון עבורכם.

צביעת המנדלות יכולה לסייע ולהקל גם במצבים נוספים: היא מפחיתה רמות של מתח וחרדה, מגבירה ריכוז, עוזרת להגיע לאיזון אחרי סערת רגשות, ומגבירה מודעות עצמית. אם אתם מבני המזל שהכל – או לפחות הרוב – כבר לגמרי פתור אצלם, המנדלות הן דרך מצוינת ללמוד לבטא את עצמכם טוב יותר (וכפועל יוצא, גם להתבטא טוב יותר), להתחבר לצד היצירתי שלכם ולהעמיק בו כפי שאולי עוד לא הזדמן לכם לעשות.

יומן אישי בצבעים

צפו בסרטון המלמד איך לצייר מנדלה. מתוך יו טיוב

למיטיבי לכת, בתום צביעת המנדלה מומלץ לקחת כמה דקות ארוכות כדי להתבונן בה: באיזה צבעים השתמשתם יותר, באיזה פחות, האם יש במנדלה אזורים שבהם הניגודיות בין הצבעים הסמוכים גדולה מאוד או האם הם מתמזגים זה לתוך זה.

רשמו לעצמכם במחברת האם אתם מוצאים במנדלה שצבעתם צורות המעוררות בכם אסוציאציה למקומות בחייכם, זיכרונות או רגשות. בהתאם למצב הנפש בזמן צביעת המנדלה, כך התוצאות והמסקנות ממנה יהיו שונות בכל פעם מחדש. אם החלטתם להתמיד, נסו לנהל מעין יומן מעקב, שיוכל לשפוך אור על מצב הרוח שלכם, על המחשבות ועל הרגשות שלכם.

יש לכם מדפסת טובה בבית? כאן תוכלו למצוא אינספור מנדלות שאפשר להדפיס ולצבוע בצבעי עיפרון, בטושים, או בכל צבע אחר העולה על רוחכם. צביעה נעימה!

[#middleBanner] 

עוד על חוברות צביעה למבוגרים

התמונות שלא תוכלו להוריד מהן את העיניים

אומרים שהיה פה שמח: משחקים משנות ה-60

5 משחקים כיפיים שגם יעזרו לכם לאמן את המוח

חדרי בריחה: ההתמכות החדשה שלכם

אל תתנו לגיל להפריע לתחביבים שלכם

הצטרפו לקבוצת אמנים וחובבי אמנות של מוטק'ה!