הקרובים אליכם מפסיקים לעשן? תנו להם יד

ה"יום הבינלאומי ללא עישון" שיחול השנה ביום ראשון ה-31 במאי, יהיה הזדמנות נוספת למעשנים לעסוק בחשבון נפש. מלבד הנזק הבריאותי והריח הבעייתי, עישון סיגריות כרוך גם בהוצאה כספית לא מבוטלת. מחשבון שעלה לרגל האירוע באתר "כמוני", יסייע לכם לגלות כמה אתם משלמים ביום, בחודש ובשנה, על ההרגל המגונה.

אם עלות חפיסת הסיגריות שלכם היא 20 שקל למשל, ואתם מעשנים "רק" חצי קופסה ליום, תבזבזו 305 שקל בחודש ו-3,650 שקך בשנה. עוד פרט שלא תשמחו לגלות הוא, שלאורך השנה החולפת ביליתם 395.42 שעות בשאיפת ופליטת עשן.

אז מה הייתם יכולים לעשות עם הכסף הזה? מבצע "מפסיקים לעשן – וזוכים" באתר כמוני מציע לכם לחשוב על זה ואולי אפילו לזכות בפרס. כל מה שצריך לעשות הוא לחשב את ההוצאה השנתית על עישון ולהגות תוכנית מקורית ומהנה, שהייתם יכולים לממש עם סכום הכסף הזה. ההצעות ייכנסו לתחרות שתימשך עד סוף חודש מאי והמנצח יזכה בנופש מפנק במשק שביט במושב ארבל.   

לעמוד התחרות לחצו כאן

איך לעזור לקרובים להפסיק לעשן?

אחת החוויות הכי לא אסתטיות שיש. צילום: shutterstock

ריח עשן הסיגריות האופף מעשנים, גם כשהם לא מעשנים כרגע, הוא כנראה מהחוויות הפחות אסתטיות בחיי קרוביהם ומכריהם. זאת, בנוסף לדאגה הרודפת אותם, מכך שבן המשפחה או החבר הקרוב מזיק לבריאותו.

את ההחלטה להפסיק לעשן, רק המעשן עצמו יכול לקחת. אבל יש דברים שגם אתם, אוהביו ומוקיריו, החשופים למפגעי הריח ולעישון פסיבי, יכולים לעשות. תמיכת הסביבה בתהליך הגמילה, חשובה לא פחות מטיפולים תרופתיים והתנהגותיים.

עישון סיגריות, יש לדעת, הוא לא רק הרגל. הוא התמכרות לכל דבר ומכאן שהגמילה איננה קלה ומצריכה סבלנות מכל הנוגעים בדבר. גם אם אתם עצמכם נגמלתם בעבר, לא תוכלו לדעת מה עומד לעבור על המעשן שלכם בתהליך הגמילה, אבל כדאי שתכינו כמה תשובות עבורו.

המעשן ודאי יגיד שהסיגריות מרגיעות אותו, אל אף שמחקרים מצאו הפחתה משמעותית ברמת המתח והחרדה אצל נגמלים מעישון.

אם יטען שהסיגריות עוזרות לו להתמודד עם כאב, עדכנו אותו שנמצא שעישון מעלה את הסיכוי ללקות במחלות כאב כרוניות כמו מיגרנה, פיברומיאלגיה, כאב גב כרוני וכאבי מפרקים ואף מעלה את רמת הכאב. גמילה מעישון, לעומת זאת, מפחיתה את היארעות מחלות הכאב ואת רמתו.

המעשן שלכם יכול לטעון גם, שבלי הסיגריות יאבד את הטעם לחייו ולא יוכל עוד להיות מאושר. אך מחקר שפורסם ב-2010 העלה שרמות האושר אצל הנגמלים, דווקא עולות ונותרות כך, כל עוד אינם חוזרים להרגל המגונה ושהם מדווחים שהם מרוצים יותר מחייהם.

אחד הטיעונים הנפוצים אצל מעשנים מבוגרים, הוא ששנים של עישון כבר ממילא גרמו לנזק ואין כבר טעם להיגמל וגם זו טעות.  מחקרים מראים, שהפסקת עישון בגילאי 45-64, מאריכה את החיים בארבע עד שש שנים. כלומר, הסיכון היחסי למוות מוקדם יורד, גם אם הגמילה מתרחשת בגיל מבוגר.

כללים לסייעני גמילה:

היו קשובים ונחושים. צילום: shutterstock

* שאלו את הנגמל איך אתם יכולים לתמוך בו ואל תניחו שאתם יודעים מראש למה הוא נזקק.

* בטאו את התמיכה והאמונה שלכם בו וביכולותיו וחזקו את בטחונו העצמי.

* הימנעו ממעקבים, הצקות והטפות והעבירו מסר שאתם פה בשבילו.

* הרחיקו מהעין מאפרות, קופסאות סיגריות, מצתים וכל דבר שעלול לבלבל את הדעת .

* הכירו את תסמיני הגמילה (חוסר ריכוז, עצבנות, מצב רוח ירוד, עצירות, צרבות) ואת הדרכים להקל עליהם.

* בלו איתו זמן והציעו הסחות דעת, כמו יציאה לקולנוע או פעילות גופנית.

* החזיקו אתכם לשעת חירום מסטיקים, סוכריות, מקלות גזר או בקבוק מים, להוריד את הדחף שלו לעשן.

* ודאו שיש בבית אוכל בריא והוציאו את המתוקים, כדי שהגמילה לא תביא להשמנה.

* זכרו שהגמילה היא מאבק מתמשך הדורש עידוד וחגגו נקודות ציון כמו "שבוע בלי" וכד'.

* גלו סובלנות להתנהגות בעייתית של הנגמל וזכרו שזה שלב חולף.

למה כדאי להפסיק לעשן גם אחרי גיל 60

החלטתם שהגיע הזמן? הצטרפו לקהילת הגמילה של כמוני

עוד במדור הבריאות של מוטק'ה