תרגילי כושר למבוגרים: הכל על פעילות גופנית בגיל 50 פלוס

זה לא סוד שפעילות גופנית סדירה ומתונה יעילה לא רק לשמירה על משקל תקין ועל אורח חיים בריא, אלא גם תורמת למצב רוח, ושומרת על מראה צעיר ורענן. בחורף (וגם בקיץ, עם יד על הלב), לא תמיד יש חשק לצאת מהבית אל עבר מכון הכושר, וימים גשומים וקרים מבטלים את האופציה של ריצה קלה או הליכה בפארק. אז איך בכל זאת אפשר לשמור על כושר, מבלי לצאת מהבית ובלי לבזבז כספים מיותרים? מתברר שאפשר לעשות ספורט גם בסלון, עם אביזרים פשוטים שיש לכל אחד מאיתנו בבית. ריכזנו עבורכם את כל הכתבות בתחום של מוטק'ה.

לשמור על כושר עם כיסא ובקבוק: תרגילי כושר למבוגרים 

כיסא ובקבוק פלסטיק יש לכם? יופי, אז מה שאין לכם יותר זה תירוצים, כי ד"ר אילת דונסקי, ראש המגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר במכללה האקדמית בווינגייט, מציעה סדרת תרגילים לשמירה על איזון ושיווי משקל, בעזרת בקבוק מים מפלסטיק וכיסא ביתי.

לכתבה המלאה ולקבלת התרגילים לחצו כאן.

סובלים מכאבי גב? תרגיל פשוט יעזור

כאבי גב הם בין הכאבים הנפוצים ביותר, בעיקר בגיל 50 פלוס. מתברר שתרגיל פשוט בשיטת מקנזי, הלקוח מעולם היוגה והפיזיותרפיה, יכול לעזור ולהקל ב-80% ממקרי כאבי הגב, שמקורם בישיבה ממושכת.

לכתבה המלאה ולתרגיל הפשוט לחצו כאן.

מתיחות אחרי גיל 50

בין אם אתם מכורים לפעילות גופנית ובין אם ממש לא, תרגילי מתיחות הם בגדר חובה בגיל 50 פלוס. הם מסייעים לשמור על גוף חזק, גמיש ויציב, ותורמים להליכה ולעמידה יציבה, וכן לישיבה זקופה. מעבר לזה, מתיחות חשובות גם לנפש, ואפילו יכולות לתרום לדימוי העצמי. אחרי הכל, אדם ההולך יציב וזקוף משדר לעולם ביטחון רב יותר. אז איך עושים את זה? בעזרת מקל מטאטא פשוט, וכיסא. שמירה על גוף חזק מעולם לא היתה פשוטה יותר.

לכתבה המלאה ולקבלת 7 תרגילי מתיחות לחצו כאן.

תרגילי התעמלות בבית: 4 תרגילי כושר בעזרת כיסא בלבד

אם אתם לא בעד שימוש באביזרים רבים, או סתם סובלים מחוסר מקום בבית, תמיד אפשר לשמור על כושר עם פריט אחד בלבד, שמצוי ממש בכל בית. כיסא, למשל. אלנה לוסטיג, מורה בכירה לחינוך גופני, מדגימה ארבעה תרגילי כושר פשוטים ונוחים, שכל אחד יכול לבצע בבית בנחת, בעזרת כיסא בלבד.

לכתבה המלאה ולקבלת 4 תרגילי אימון עם כיסא לחצו כאן.

פעילות אירובית אחרי גיל 50: זה כדאי

נכון שמתיחות, תרגילי איזון ושיווי משקל ותרגילי עיצוב חשובים מאד, אך אחרי גיל 50 גם לפעילות האירובית חשיבות רבה בשמירה על הבריאות ועל אורח חיים בריא. הליכה, שחייה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים ועוד יסייעו רבות גם לשמירה על מראה בריא, גם לשמירה על משקל תקין, וגם לשמירה על הבריאות הנפשית והגופנית.

לכתבה המלאה על יתרונותיה של פעילות אירובית אחרי גיל 50 לחצו כאן.

8 תרגילים פשוטים שמסייעים במניעת נפילות

בגיל המבוגר הסיכוי למעוד וליפול עולה, ואיתו הסיכון לשברים. לכן חשוב לחזק את הגוף, לעבוד על שיווי המשקל ועל היציבה, ולשפר את ההליכה למניעת נפילות מסוכנות. הפיזיותרפיסטית אילת לוי מילינבסקי מנדבת 8 תרגילים פשוטים, שכל אחד יכול לבצע בבית, בעזרת כיסא ומקל או בעמידה, שיסייעו לכם להתמודד בדיוק עם הדברים האלה.

לכתבה המלאה ולקבלת התרגילים לחצו כאן.

מנקים את הבית? שריפת קלוריות בניקיון הבית

שונאים לנקות? יכול להיות שאחרי שתקראו את הכתבה על יתרונות ניקיון הבית לבריאות שלנו, תשנו את דעתכם. לפעולות הניקיון, מתברר, יש ערך מוסף לבריאות שלנו, שכן הן מאמצות את רוב השרירים, שורפות קלוריות ומחטבות את הגוף. בסוף מקבלים גם בית נקי וריחני, אז הרווח כפול.

לכתבה המלאה על ספורט בניקיון הבית לחצו כאן.

התעמלות בונה עצם

הסיכון לאוסטיאופורוזיס עולה מעל גיל 50, כשקבוצות הסיכון העיקריות הן נשים אחרי ובמהלך גיל המעבר, אנשים קטנים ורזים, מעשנים, צרכני יתר של קפאין ואלכוהול, ומי שסובלים מדלקות מפרקים. כדי להתמודד עם הבעיה יש להקפיד על תזונה נכונה ועשירה בסידן, אבל לא רק: גם פעילות גופנית מותאמת יכולה לעזור להילחם בהידלדלות העצם.

לחצו כאן לכתבה המלאה, ולקבלת 8 תרגילי התעמלות בונה עצם, שתוכלו לבצע בבית.

פילאטיס אחרי גיל 50: כל היתרונות בתרגילי פילאטיס בגיל מבוגר

זה אולי לא נעים לשמוע, אבל מעל גיל 50 היכולות שלנו מתחילות להיפגש ולהיחלש, ומי ששמר על כושר גופני בגיל צעיר, ירוויח יותר ככל שיתבגר. אבל גם מי שלא עסק בספורט בצעירותו, יכול ליהנות מיתרונותיה של שיטת הפילאטיס, שמסייעת גם לנשימה נכונה, גם ליציבה נכונה, גם לגמישות וגם לרגיעה. ארבע ציפורים בשיטה אחת.

לכתבה המלאה על יתרונות שיטת הפילאטיס אחרי גיל 50 לחצו כאן.

מאמן הכושר המבוגר ביותר בארץ

בן ציון אהרונוביץ, המתגורר בדיור מוגן, הפך למאמן כושר מוסמך בגיל 88, ובכך גם למאמן הכושר המוסמך המבוגר ביותר בארץ. הספורט, הוא מספר, תורם לו לגמישות, לתפקוד ולתחושה טובה. כיום הוא מאמן את דיירי בית הדיור המוגן שבו הוא מתגורר, והיד עוד נטויה.

לסיפור המלא ומעורר ההשראה של מאמן הכושר המבוגר ביותר בישראל לחצו כאן.

עוד בפעילות גופנית

נופל וקם: איך אפשר למנוע נפילות? 

הצטרפו לקהילת הבריאות של מוטק'ה! 

  [#noBanner]